Синдрома менеджера

by:

Орви

Работа многих людей связана с ответственностью, многозадачностью, выполнением поручений и кооперацией с другими работниками. Систематические высокие нагрузки на нервную систему, эмоциональные переживания, сжатые сроки и стрессы формируют у человека синдром менеджера. Впервые данная патология выделилась в отдельное заболевание в США в 80-х годах прошлого века. Синдром менеджера – это профессиональное, эмоциональное выгорание человека, деятельность которого связана с выполнением ответственных дел или тесным общением с другими людьми.

К данной патологии не нужно относиться халатно, это целый комплекс симптомов, который в случае его игнорирования приведет к негативным последствиям со стороны здоровья человека. В группе риска находятся не только офисные работники, но и медицинский персонал (врачи, медсестры, сиделки), педагоги, социальные работники, юристы, продавцы, провизоры.

У пациента наблюдается потеря мотивации к выполняемым обязанностям, меняется отношение к коллегам и клиентам, возрастает циничность и чувство собственной ненужности.

Сжатые сроки и стрессы формируют у человека синдром менеджера

Новомодное название заболевания пришло с Запада, ведь именно там впервые появилась мода на делового человека, который решает рабочие вопросы и отставляет личные интересы и заботы на второстепенный план. Основные причины возникновения синдрома менеджера таковы:

  • Несоблюдение гигиены труда. Ненормированный рабочий день, отсутствие полноценного обеда, перекусы на ходу, невозможность спокойно справить естественные нужды, необходимость оставаться на работе по окончанию рабочего дня или брать дела домой – откладывают свой отпечаток на психике и физическом состоянии человека. Организм постоянно находится в стрессовой ситуации.
  • Излишняя тяга к работе. Порой сотрудники хотят выделиться перед начальством ради премии или из личной выгоды. Повышенная концентрация внимания и откладывание личных дел «на потом» не принесут ничего хорошего.
  • Однотипная деятельность. Если изо дня в день выполнять одни и те же обязанности, любой работник вскоре потеряет инициативу и интерес к выполняемому поручению. Работы будут выполняться посредственно, не качественно. Руководители должны периодически следить за эффективностью выполнения обязанностей сотрудниками.
  • Завышенные требования руководства. Особые планы продаж, мотивационные программы, которые подобраны неверно, будут человека не стимулировать на карьерный рост, а, наоборот, действовать угнетающе. Если работник несколько раз подряд заметил, что как бы он ни старался, но планы руководства он не выполняет, еще получает штрафные санкции или с него снимают премию, то естественно, что никакой заинтересованности в работе у него не будет. Зачем стараться, если по итогу выходит один и тот же результат.
  • Вынужденная необходимость общения. Если деятельность связана с большим потоком людей, это требует от человека постоянного вежливого и учтивого общения. Согласитесь, не всегда у вас есть хорошее настроение и желание общаться. У сотрудника возникает необходимость всегда скрывать свои эмоции и носить маску вежливости.
  • Факторами, провоцирующими синдром менеджера, являются перенесенные инфекционные заболевания, отсутствие полноценного сна и отдыха, недопонимание со стороны близких и родных людей. Постоянные ссоры в семье могут стать причиной депрессивного состояния, что приведет к выгоранию на работе.

    Синдром менеджера может привести к нарушениям кровообращения, вегетососудистой дистонии, мигрени, расстройствам ЖКТ и эндокринной системы.

    Вынужденная необходимость общения может привести к синдрому менеджера

    Синдром менеджера обладает различными симптомами. Проявления патологии зависят от внутреннего состояния человека, особенностей его характера. Специалисты выделяют 3 группы симптомов: психофизические, психологические и поведенческие.

    В группу психофизических признаков попадают все симптомы, которые проявляются с эмоциональной или физической стороны человека, а именно:

  • постоянная усталость. Она преследует человека после работы и пробуждения утром;
  • нарушения сна. Трудности в засыпании, внезапные ночные пробуждения, кошмары;
  • головокружения, головные боли, расстройства со стороны ЖКТ;
  • вялость, безынициативность, человек теряет вкус к жизни. Это выражается в уменьшении восприятия вкусов, цветов, звуков.
  • Наблюдаются изменения в поведении:

  • человек может стать агрессивным или, напротив, слишком апатичным;
  • появляется тяга скрасить свой досуг с помощью алкоголя, дурманящих веществ;
  • нежелание работать, сотрудник старается не брать ответственные поручения, давать выполнять свою работу другим лицам;
  • появляется чувство ненужности выполняемой работы.
  • Появляется тяга скрасить свой досуг с помощью алкоголя

    К психологическим признакам синдрома менеджера относится депрессия, повышенная возбудимость, безразличие к происходящему.

    Человек разрушается физически и морально, в обязательном порядке при данной патологии необходима помощь специалистов и близких людей. Пациенту кажется, что его проблемы нерешаемы и непреодолимы, мир серый, а его никто не любит и не ценит.

    Лечение симптома менеджера комплексное, применяется:

  • медикаментозная терапия;
  • психотерапия;
  • физические методики;
  • эмоциональные методики.
  • Медикаментозная терапия направлена на устранение симптомов болезни и подбирается врачом в индивидуальном порядке. Например:

  • Если пациента беспокоят головные боли, ему выписывают спазмолитики, анальгетики (НоШпа, Имет, Солпадеин). Данные препараты не устраняют причину синдрома, однако они облегчают жизнь человека.
  • Если наблюдаются расстройства со стороны ЖКТ, врач порекомендует растительные препараты. Отвар ромашки и мяты наладит работу кишечника, снимет спазм, боли, метеоризм и запоры.
  • Почти всем пациентам назначаются комплексные витамины (Витрум, Центрум). Особое внимание следует уделить витаминам группы В, они налаживают работу нервной системы (Неуробекс, Нейрорубин).
  • Витрум комплекс витаминов 60 таблеток

  • Повышенную возбудимость, проблемы со сном снимают успокоительные препараты на растительной или химической основе.
  • Эмоциональную лабильность, апатию, физическую и умственную усталость убирают препараты, содержащие мельдоний и ноотропы (Ноофен, Фенибут).
  • Как правило, проблема устраняется на сеансах с психотерапевтом, который находит причину синдрома менеджера и рассматривает варианты устранения патологии. Родного человека с данным заболеванием следует поддержать, развлечь. Общение с близкими людьми и друзьями способно не допустить усугубления болезни.

    Врач в обязательном порядке порекомендует физические методики для лечения синдрома менеджера. Они включают в себя:

  • массаж;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • физические нагрузки в тренажерном зале;
  • рациональное питание;
  • дневной сон;
  • здоровый режим ночного сна.
  • Особое внимание уделяется именно сну. Если в обед не выпадает возможности полноценно отдохнуть, просто полежите и закройте глаза. Вечером нужно ложиться спать в промежутке 21:30-23:30. В это время организм настроен на сон, и до утреннего пробуждения достаточно времени, чтобы выспаться.

    Тонкая психология души и тела

    Возьмите отпуск или пару дней отгула, чтобы отдохнуть. В эти дни не делайте множество дел по дому, как привыкли. Просто лежите перед телевизором, спите, читайте книги, занимайтесь любимыми хобби. Налаживание эмоционального контакта со своим организмом – это важный процесс. Вы должны чувствовать свое тело, жалеть его и любить.

    Примите ванну с эфирными маслами, запишитесь на прыжок с парашютом или пойдите в кино. Главное, чем бы вы ни занимались – это должно быть вам в радость. Не берите много дел на работе, научитесь нормировать труд и отдых. Не пренебрегайте выходными, и тогда все будет хорошо.

    Успех избавления от синдрома в большинстве зависит исключительно от самого пациента и его понимания важности данного мероприятия.

    sindrom.guru

    Темп жизни современного человека за последнее время сильно изменился. Повсюду говорится об успехе, личностном и карьерном росте, а требования компаний к своим работникам становятся все выше. Многие люди в такой среде становятся трудоголиками и начинают ставить интересы работодателя на первый план, ведь никто не хочет потерять хорошо оплачиваемую работу. Очень часто человек в такой ситуации забывает о том, что его ресурсы ограничены и продолжает изматывать свой организм «гонкой за успехом». Рано или поздно таких людей застает эмоциональное выгорание, называемое по-другому синдромом менеджера.

    Понятие «синдром менеджера» впервые возникло в США в 1984 году, ведь именно там зародилась мода на современного делового человека – занятого постоянным решением проблем и предъявляющего к себе повышенные требования. Синдром эмоционального выгорания чаще всего проявляется у людей в возрасте 20-50 лет, причем в 70% случаев – у женщин.

    Причины и последствия

    Жизнь на износ приводит к тому, что работоспособность человека со временем падает. Но люди часто продолжают предъявлять к себе высокие требования и продолжают работать все больше и больше, что в итоге приводит к полному изнеможению.

    Основными психофизическими причинами возникновения синдрома менеджера являются:

  • повышенная концентрация на своих проблемах;
  • работе уделяется от 10 часов в день;
  • сидячий образ жизни или, наоборот, постоянные командировки;
  • хроническое недосыпание.
  • Синдром менеджера также имеет и психологические причины в своей основе, такие как:

  • необходимость постоянно принимать важные решения;
  • удерживание в голове большого объема информации;
  • избыток общения с работниками, коллегами, партнерами;
  • постоянная гонка за результатами и целями;
  • сдержанное отношение к ошибкам других людей.
  • Со временем синдром менеджера может отразиться на всем организме человека. Основными его последствиями являются:

  • нарушение обмена веществ и кровообращения;
  • ослабление иммунитета;
  • спазмы сосудов головного мозга;
  • ухудшение памяти.
  • Если вы, при чтении первой части статьи, увидели сходство описанного образа жизни со своим, то вам необходимо выяснить: нет ли у вас признаков эмоционального выгорания.

    Основные симптомы сопровождающие синдром менеджера можно разделить на три группы: психофизические, поведенческие и психологические. Давайте рассмотрим их более подробно.

    К этой группе относятся признаки физического и эмоционального ощущения человека. К ним относятся:

  • перманентная усталость (как после рабочего дня, так и после пробуждения утром);
  • головная боль, расстройства ЖКТ;
  • чувство эмоционального истощения;
  • снижение уровня энергии и работоспособности;
  • со временем пропадают такие реакции, как любопытство или страх;
  • резкое уменьшение или набор веса;
  • сбои в дыхании при нагрузке (как физической, так и эмоциональной);
  • бессонница ночью и постоянное желание спать днем;
  • снижение уровня сенсорной чувствительности (слуха, зрения, обоняния).
  • Среди поведенческих симптомов синдрома менеджера выделяют:

  • увеличение количества потребляемого алкоголя, табака, желание попробовать наркотические вещества;
  • работать становится все труднее;
  • желание взять часть работы домой, но в итоге не выполнить ее;
  • чувство бесполезности всего происходящего, пропадает энтузиазм;
  • отказ от принятия важных решений.
  • К психологическим симптомам синдрома менеджера относятся:

    • депрессия и безразличе;
    • вспышки гнева, раздражительность;
    • скованность, чувство вины, обида на окружающих, стыд;
    • постоянное чувство тревоги;
    • негативная жизненная установка («Что ни делай, все равно не получится»).
    • В корне синдрома менеджера лежит глубокое убеждение человека, что всего необходимо обязательно достигать упорным трудом, причем достижения должны быть на очень высоком уровне. Основная помощь человеку страдающему от эмоционального выгорания заключается в коррекции таких убеждений, представлений и мировоззрения, связанного с достижениями.

      Лечение синдрома менеджера заключается в том, что людям необходимо научиться отдыхать, то есть начать получать удовольствие не только от работы. Запомните: чтобы хорошо поработать, нужно и хорошо отдохнуть, так как таким образом человек восстанавливает свои силы.

      Синдром менеджера – не заболевание, поэтому нельзя принять «волшебную таблетку», которая решит все ваши проблемы. Лечение эмоционального выгорания основывается на комплексном подходе, затрагивающем физические и эмоциональные аспекты.

      Для того чтобы уменьшить раздражительность, снять усталость и другие признаки синдрома менеджера, воспользуйтесь следующими советами:

      • Начните посещать тренажерный зал или бассейн. Это действительно работающий способ, которым зачастую напрасно пренебрегают. Физическая нагрузка очень хорошо помогает снять эмоциональную напряженность. Помните: трудно будет только в первое время. Если на протяжении 21 дня ежедневно заниматься физическими упражнениями, то это войдет в привычку и начнет приносить вам радость.
      • Старайтесь никогда не брать работу на дом и тщательно планируйте свой рабочий день. Научитесь отличать срочные и важные дела от срочных, но не важных.
      • Практикуйте дневной сон. Вы можете сказать, что у вас полно работы, а вокруг суетятся коллеги, и вы просто не можете найти место, где можно отдохнуть после обеда. Но все это лишь отговорки! Даже самый занятой человек может закрыть дверь в кабинет, повесить табличку «Не беспокоить», выключить телефон, закрыть жалюзи, завести будильник, включить расслабляющую музыку и отдохнуть. Знайте, что полчаса дневного сна по эффекту сравнимы с 2-3 часами ночного.
      • Старайтесь ложиться спать в промежутке 22:00-02:00, причем, чем раньше, тем лучше. В это время происходит много жизненно важных процессов, таких как обновление клеток организма, сжигание жиров и т. д. Здоровый сон — лучший способ вылечить синдром менеджера.

      Эмоциональные методы

      Также существуют эмоциональные способы лечения синдрома менеджера. Вот основные из них:

    • Научитесь говорить «нет», на просьбы, которые вам не хочется решать. И не испытывайте при этом чувства вины или раздражения.
    • Отдохните! Устройте себе небольшой отпуск, отправьтесь в путешествие или просто сходите в театр или кино после работы. Пережитые позитивные эмоции дадут вам заряд свежих сил.
    • Ведите дневник успеха. Уделите 10-15 минут перед сном для того, чтобы записать все, чего вы добились за день. А после этого запишите минимум 5 событий, которые доставили вам удовольствие. Даже если день был не самым лучшим с вашей точки зрения – постарайтесь, вспомните любые мелочи, которые были вам приятны. Может быть, сегодня был очень вкусный обед, или вы помогли перейти дорогу старушке, которая искренне вас поблагодарила. Записывайте все! Именно перенесение ваших мыслей на бумагу закрепит положительные эмоции у вас в голове и поднимет вам настроение. А засыпая с хорошим настроением, можете быть уверены, что вы хорошо выспитесь и с легкостью проснетесь утром.
    • Уделяйте больше времени самому себе. Примите ванну с эфирными маслами лаванды, жасмина, пачули. Выпейте чашку ромашкового чая перед сном. Посещайте массажный салон. Больше времени уделяйте своему хобби и занятиям, которые доставляют удовольствие. Приучите близких людей к тому, что у вас есть время, которое вы тратите только на себя.
    • В завершение статьи хотим представить вашему вниманию небольшое видео про синдром менеджера:

      prosindrom.com

      Синдром менеджера: симптомы и лечение

      Синдром менеджера – понятие, которое пришло в нашу жизнь недавно. Но оно очень популярно в области психологии. Сейчас мы его рассмотрим.

      Подобный термин характеризуется тем, что человек много работает, больше чем нужно и чрезмерное времяпровождение на работе оказывает на человека и его деятельность негативное влияние. Наблюдается снижение энергии и эффективности. Могут возникнуть болезни тела и эмоциональные проблемы .

      Кто в группе риска?

      Ученые говорят, что в группе риска располагаются фрилансеры, предприниматели, имеющие свое дело, и конечно, руководители. Люди остальных профессий также могут «заработать» синдром менеджера, если они имеют повешенную ответственность, высокий ритм жизни и не способность своевременно переключаться с работы на отдых.

      Какие симптомы синдрома менеджера

      При состоянии, описанном только что, наблюдаются следующие симптомы: нарушение ритма сердца, тревожность, боли в голове и мышцах, хроническая усталость. Возможны депрессивные состояния, повышенное давление и нарушения эндокринной системы. У сильного пола иногда возникают проблемы с потенцией.

      Сидром менеджера можно вылечить самостоятельно. Для этого следуйте изложенным требованиям:

      1.Пересмотрите свое отношение к труду. Работайте умеренно, используйте перерывы в работе, после трудового дня отдыхайте, отпуская все мысли о прошедшем или предстоящем рабочем дне.

      2. По возможности регулярно делайте аутогенную тренировку. 15 минутная релаксация снизить эмоциональную нагрузку и физическое переутомление.

      3. Не забывайте о физических упражнениях, полезном питании и полноценном сне.

      Если имеются проблемы с засыпанием, в течение нескольких дней воспользуйтесь снотворными. Старайтесь отдавать приоритеты нежирной пище. Употребляйте больше овощей, орехов, фруктов. Откажитесь от тонизирующих напитков, таких как алкоголь, крепкий чай и кофе.

      4. При синдроме менеджера помните о позитивном настрое. Он поможет справиться с вашим состоянием. Больше радуйтесь и отдыхайте. Относитесь к работе проще.

      5. Управляйте своим временем правильно. Для этого изучите тайм-менеджмент. В первую очередь делайте срочную работу. Планируйте свой труд и оценивайте его результаты.

      6. Не сбегайте в работу от ощущения пустоты или от проблем в личной жизни. Решайте эти проблемы с помощью разговоров и действий. А пустоту заполняйте позитивными эмоциями, развлечениями и любимым хобби.

      7. Не ощущайте себя виноватым или виноватой, когда говорите «нет». Помните, что вы достойны отдыха и собственной жизни.

      Не забывайте о терпении. Синдром менеждера за несколько дней не пройдет. Но при соблюдении изложенных советов у вас все наладиться.

      www.mirrosta.ru

      Синдром менеджера: симптомы и лечение

      Синдром менеджера или синдром управляющего — это форма неврастении с ярко выраженными вегетативными нарушениями. Это заболевание развивается при выполнении тяжелой работы, связанной с большой, порой непосильной ответственностью. Что это – синдром менеджера – не понаслышке знают почти все управленцы, «горящие» на работе до полного изнеможения. Знать, как снять синдром менеджера, необходимо любому человеку, занимающему ответственную должность, иначе возложенная ноша окажется непосильной.

      Так уж случилось (и это заметили только в конце ушедшего ХХ века), что немалое число деловых, энергичных, работоспособных и сильных людей оказались подверженными до этого не известному, не совсем обычному недугу.

      Эти успешные руководители (управленцы и менеджеры) испытывают нехватку времени и постоянный страх сделать что-то не так. «Менеджеры» (так проще всего далее называть эту категорию тружеников) становятся раздражительными, напряженными, у них нарушается ночной сон, к тому же возникают проблемы в половой жизни. Как бы они ни старались, у них постоянно снижаются энергетический потенциал и работоспособность.

      «Менеджерам» изо дня в день каждую минуту приходится думать о том, как всюду успеть, как не опоздать на деловую встречу; держать в голове какую-то (важную и не очень) информацию; быстро и адекватно реагировать на изменяющуюся ситуацию; все время быть на людях, демонстрируя при этом, что у них «все о’кей!». Какую же психику и какое здоровье нужно иметь, чтобы вынести этот образ жизни «белки в колесе»?!

      Мало того, человек такого склада чаще всего игнорирует сигналы собственного организма в виде болезненных проявлений и старается, терпит, пока не дойдет до кризиса, а уже тогда говорит о себе: «Я сломался».

      Самое обидное то, что человек, зарабатывающий таким тяжким трудом на собственное и семейное благополучие, на самом деле и не подозревает, что подкладывает мину замедленного действия под собственное счастье. И нередко случается, что, преуспев в карьере, он лишает свою жизнь гармонии. Все дело в том, что человек, перегруженный работой, издерганный сложностями общения, измотанный борьбой за выживание (особенно в «кризисные времена»), попадая, наконец, домой, с трудом переключается на своих родных и близких. У него больше нет сил, и он уже не способен на эмоциональные и физические «затраты». «Менеджеры» именно на работе оставляют все свои силы.

      Кроме невротических нарушений, у них происходит еще и энергетическое переключение на мотивации совсем иного порядка: все то, что было связано с семейной и с интимной жизнью, постепенно отодвигается на второй, а потом и на третий план.

      Главный симптом синдрома уставшего менеджера

      Среди всех человеческих чувств и влечений одним из самых сильных и самых стойких является то, которое обозначается словом либидо (от лат. libido — «желание, сладострастие»). Именно либидо определяет энергетику любовных чувств: не только «эротическое влечение» (стремление к ласкам, к нежности), но и «сексуальное влечение» (стремление к интимной близости). Как ни прискорбно, главный симптом синдрома менеджера – утрата сексуального желания. И хотя подавить это чувство порой не способны ни болезни, ни участившиеся экологические катаклизмы, специалисты-сексологи и психотерапевты последние годы все чаще и чаще сталкиваются с тем, что даже у сравнительно молодых людей из категории «менеджеров» либидо ослабевает или даже исчезает!

      У людей с синдромом уставшего менеджера происходит дезактуализация сексуальной жизни (радость близости с любимым человеком превращается в «тяжкий труд»). Не понимающий, в чем дело, партнер (партнерша) нередко усматривает в этом охлаждении измену. Иногда «вторая половина» переживает такой же синдром. И тогда отношения из интимно-супружеских достаточно спокойно превращаются в «бесполые», «братские», что вполне удовлетворяет обоих супругов. В более тяжелых случаях внутрисемейные отношения становятся тягостными, конфликтными и стрессогенными.

      В это можно не поверить, но женщины быстрее адаптируются к сложностям бытия, к переменам деятельности и к нагрузкам, связанным с выполнением «руководящей работы». Вытеснение сексуальных потребностей и изменение интенсивности полового влечения у них отмечается намного реже, чем у мужчин. Происходит это чаще всего тогда, когда новый вид деятельности как бы продолжает желание женщины «отгородиться» от супруга.

      Конечно, бывает, что снижение либидо происходит и у женщин из категории «менеджеров». Однако когда женщина находит себя в более престижном или материально выгодном положении, чаще всего у нее наблюдается как раз усиление либидо.

      Как снять синдром уставшего менеджера

      Как же бороться с болезнью синдром менеджера, которая, к счастью, не является ни признаком выраженного нервного расстройства, ни признаком половой слабости?

      Лучше всего не допускать его возникновения и развития. Как? Не давайте делам управлять вами! Не забывайте, что все хорошо в меру.

      Вот почему следует четко делить свое время: на работе — дела, дома — отдых.

      Не тащите в семью (а тем более в свою постель!) тяжкий груз проблем и переживаний, связанных с работой!

      Само собой разумеется, что партнер того человека, которому угрожает «синдром менеджера», должен стараться создавать такие комфортные условия и такую позитивную семейную атмосферу, чтобы тот стремился домой как в тихую гавань, а не засиживался в своем офисе, на работе, оттягивая время возвращения.

      Не следует игнорировать возможность совместного отдыха, старайтесь вытаскивать своего «менеджера» в кафе, на выставки, на концерты, а еще лучше — на природу.

      В браке необходимо помогать друг другу. И еще нужно проявлять изобретательность (ведь новизна возбуждает!).

      Следует помнить, что многое в интимных отношениях зависит от такта партнеров по отношению друг к другу, от их терпения и мудрости.

      Увы, «менеджеры» находятся в состоянии хронического стресса. Однако этот хронический стресс, как правило, является не следствием самих проблем, а лишь результатом неадекватных реакций на них. Поэтому если нельзя изменить сложившуюся ситуацию, то можно попробовать изменить отношение к ней.

      Не пускайте ситуацию на самотек. Используйте с максимальной пользой для своего здоровья каждый выходной день, каждую свободную минуту!

      Помните о том, что никакие ««трудовые подвиги», никакие ««трудовые достижения» не стоят потраченного на них здоровья.

      Как лечить синдром уставшего менеджера

      Для лечения синдрома менеджера во время работы каждые два часа делайте легкую разминку. Старайтесь выполнять лишь те упражнения, которые вам нравятся, и делайте их без напряжения. Разминайтесь у стены или на стуле (в кресле).

      Потом расслабляйтесь. Если вы хотите достичь быстрой релаксации, чтобы побыстрее «сбросить» возникшее напряжение, можете проделать следующее несложное упражнение: поочередно сильно напрягайте и затем расслабляйте пальцы ног, а затем — ступни и лодыжки, икроножные, бедренные и ягодичные мышцы, живот, спину, плечи, кисти рук, предплечья и, наконец, мышцы плечевого пояса и шеи. Потом посидите несколько минут, закрыв глаза и наслаждаясь покоем.

      И если вам станет казаться, будто вы медленно плывете, это означает, что вы полностью расслабились, сбросили общее напряжение.

      А вот что нужно делать, чтобы быстро снять беспокойство:

    • глубоко подышите животом (до 3—5 минут);
    • несколько минут подержите кисти рук под струей горячей воды — эта процедура обычно дает хороший успокаивающий эффект.
    • Для повышения собственного энергетического потенциала во время работы или после нее можно проделывать следующее:

    • подержать кисть левой руки правой и покрутить в разных направлениях (30 раз), растирая и разминая ее;
    • помассировать большой и второй пальцы ног, а также колено с внутренней его стороны;
    • с усилием надавить подушечкой среднего пальца правой руки на основании большого пальца левой стопы (6 раз), затем поменять позу.
    • попрыгать в течение 1 минуты, сделать 20—30 приседаний, столько же отжиманий или хотя бы 2 минуты побегать на одном месте;
    • обрызгать лицо холодной водой.
    • Возвратившись домой с работы, следует помассировать стопы, делая разминочные движения обеими руками, нажимая кулаком на свод стопы (снизу).

      Попросите кого-либо из своих близких сделать вам легкий массаж шеи, спины и поясницы — даже сделанный непрофессионально, он все равно доставит удовольствие, поможет неплохо расслабиться и выровнять свое биополе.

      Посещайте бассейн или тренажерный зал, побольше и почаще ходите пешком на свежем воздухе.

      Расслабляться и снимать напряжение отлично помогают положительные эмоции. А их возникновению способствуют увлечения (помимо увлеченности своей работой), интересные хобби, музыка. Вовсе не обязательно идти на дискотеку или в караоке-бар, можно просто, выбрав время для полного безделья, послушать записи любимых мелодий, посидеть, расслабившись, под тихую, спокойную, мелодичную музыку (сидение возле телевизора не считается!).

      Старайтесь рационально питаться, не забывайте о возможности поднятия своего тонуса и либидо с помощью пряностей, к ним относятся красный перец, гвоздика, мускатный орех, шафран, корица, кардамон, а также с помощью известных уже многие века лекарственных растений: китайский лимонник, заманиха, женьшень, сельдерей, пастернак, левзея, медуница.

      И ещё: перед тем как лечить синдром менеджера, установите для себя некоторые ограничения. Не отдавайте всего себя одним лишь банкетам и фуршетам, исключайте как пищевые, так и алкогольные «эксцессы» (то есть пресыщения, «переборы»). Ограничивайте потребление жирного мяса, животных жиров и сахара, пейте минеральные воды, натуральные соки. Не забывайте о бананах, нежирных йогуртах и мюсли, повышающих выработку веществ, порождающих чувство радости и комфорта.

      med-pomosh.com

      А как часто вы думаете о работе? Если ваши мысли погружены в работу больше 10 часов в сутки, то вам грозит синдром менеджера – настоящая напасть современности, от которой страдают не только управленцы, но представители других специальностей, чья работа сопряжена со стрессоопасностью и высокими умственными нагрузками.

      Крайне восприимчивой группой к синдрому выгорания менеджера являются люди активного трудоспособного возраста с 30 до 50 лет.

      Синдром менеджера – это особая форма неврастении, замеченная в конце 20 века, когда большое число людей энергичных, деловых, с высоким рабочим потенциалом, вдруг стали подвластны ранее неизвестному и неизученному недугу. Синдром менеджера или синдром управляющего связан не только с катастрофической нехваткой времени, но и постоянным страхом и боязнью сделать свою работу не профессионально, не обработать своевременно какую-либо важную информацию. Этот страх и тревожность в сочетании с высокими умственными нагрузками и отрицанием личных интересов вызывают целый ряд характерных симптомов синдрома менеджера.

      Так в чем опасность и есть ли способ лечения синдрома менеджера?

      Симптомы синдрома выгорания менеджера

      Что такое синдром менеджера? Синдром менеджера проявляется неспособностью переключения от своих служебных обязанностей к сугубо личным делам с выраженными вегетативными нарушениями.

      Да, это довольно сложно провести четкую грань между личными и служебными делами, которую достаточно сложно распознать. Особенно это касается мужчин и женщин, ставящих на первый план карьеру, буквально «сгорающих» на работе.

      Симптомы синдрома менеджера – это не только повышенная раздражительность и нервозность, тревожность, страх и стойкое нарушение сна, характерные признаки неврастении. Это еще и выраженные вегетативные нарушения – частые головные и мышечные боли, проблемы с сердцем и органами пищеварения (невроз сердца, желудка и кишечника), проблемы в интимной жизни. На этом фоне, как бы они не старались, работоспособность и энергетический потенциал становятся низкими.

      Конечно, постоянные мысли о том, «как все успеть и не пропустить нужную встречу», держа при этом в голове важную и изменяющуюся информацию, на которую требуется быстрое реагирование, сложно. Но при этом, находясь в центре внимания, нужно усиленно поддерживать презентабельный вид, что тоже не так–то просто! Ведь такой образ жизни «белки в колесе», под силу далеко не многим! Вот и не выдерживает здоровье, в первую очередь, психическое! Это происходит потому, что у многих нет времени правильно и вовремя реагировать на сигналы организма. Вот и получается, что синдром выгорания менеджера неизбежен. И, когда наступает кризис, многие о себе говорят: «Я сломался!»

      Кроме того, нередко успехи в карьере, полная отдача себя работе, касается не только личного благополучия! Усталость менеджера влечет за собой семейные конфликты. Ведь перегрузка на работе, сложности делового общения, борьба с конкурентами не оставляют способности быстро переключиться на домашние заботы, уделить должное внимание и сопереживать проблемам родных и близких людей, так как уже не хватает сил на эмоциональные и физические затраты в семейном кругу. Поэтому симптомы синдрома менеджера – это не только неврологические и вегетативные нарушения. Страдает семейная и интимная жизнь, отодвигаясь на второй план, а то и дальше.

      Можно ли выбраться из этого состояния и существуют ли способы лечения синдрома менеджера?

      Лечение синдрома менеджера

      Конечно, хотя усталость менеджера и не является выраженным невротическим расстройством, тем не менее, очень важно не допускать его развития! Как это сделать?

      Прежде всего, нужно четко соблюдать одно «золотое правило»: на работе — дела, а дома — отдых! Освободите свой дом от тяжкого груза рабочих проблем. Не малая роль принадлежит и второй половинке. Ведь комфорт и позитив в домашней атмосфере для человека с «синдромом менеджера» — это способ привлечь его в тихую и уютную гавань, освобождая от «засиживаний» на работе. А совместный отдых, будь то дача или выезд в лес или на рыбалку, поход на интересную выставку, в театр или в бассейн, только укрепит отношения и освободит мозг от «рабочих» проблем и переживаний, способ преодолеть хронический стресс, в котором пребывает человек с синдромом менеджера.

      Не игнорируйте и первые симптомы синдрома менеджера, о которых вам обязательно сообщит ваш организм. Расстройства сна, в первую очередь, трудности с засыпанием или неглубокий ночной сон, нервозность и раздражительность в течение дня, рассеянность внимания и сложности вовремя сконцентрироваться – все это первые проявления синдрома выгорания менеджера. Не пускайте создавшуюся ситуацию на самотек.

      Помните, что именно здоровый, восьмичасовой сон дает возможность отдохнуть нервной системе!

      Поэтому сначала восстановите сон, который является «естественным лекарем». Если вам тяжело заснуть, вы испытываете раздраженность, тревожность и страх, прибегайте к «растительным помощникам», обеспечивающим здоровый ночной сон без вреда для здоровья. Ведь от приема снотворных лекарственных препаратов нередко по утрам болит голова, да и сонливость очень долго не проходит, от чего может возникнуть нежелательная «разбитость». А вот растительные препараты на основе валерианы лекарственной, пустырника, мелиссы лекарственной и синюхи голубой , не только восстановят сон, но и помогут избавиться от тревожности и страха, нормализуют работу вегетативной нервной системы, спровоцированной хроническим стрессом.

      Помните, что экстракты, настои и отвары седативных трав не способны обеспечить всеми важными для вашего ослабленного организма веществами! Высокая температура лишает лекарственные травы значимой части лечебных природных свойств. А прием спиртовой настойки, может лишить ещё и прав автомобилиста. Здесь вам на помощь придут инновационные препараты, произведенные с помощью криообработки – «Валериана П», «Пустырник П» и биологически активный комплекс «Нерво-Вит», включающий лучший сбор седативных трав.

      Поддержать организм, страдающий от высоких умственных или физических, снять раздражение и беспокойство, поддержать энергетический потенциал можно с помощью простых приемов, не требующих особой обстановки. Сделайте дыхательные упражнения (дышите «животом») от 3-х до 5 минут. Делайте круговые движения кистью руки в разных направлениях (до 30 движений), держите руки под струей воды комнатной температуры. Это тоже полезно! А если, вы почувствовали сильную усталость и испытываете трудность в сосредоточении, обрызгайте холодной водой лицо. Ну, а если ситуация зашла слишком далеко, прибегайте к разным методикам релаксации и специальной гимнастике , упражнения которой полезно выполнять при неврозах.

      Правильно питайтесь! Поднять тонус можно с помощью продуктов, в первую очередь, специй, таких как кардамон, пастернак, шафран, корица, красный перец, и лекарственных растений– адаптогенов: женьшеня, китайского лимонника, элеутерококка или левзеи. Помочь организму восстановить силы, сделать его более выносливым и повысить его энергетический потенциал помогут натуральные растительные средства «Левзея П», «Элеутерококк П» или биологически активные комплексы на их основе «Элтон П» или «Леветон П», содержащие не только природные адаптогены , но и цветочную пыльцу, влияющую на половую активность .

      Чтобы повышенные умственные или физические нагрузки на стали стрессом для организма, принимайте витаминные комплексы . Прием витаминов особенно актуален в зимний период и период межсезонья, когда нельзя положиться на качество овощей и фруктов, основных поставщиков энергии и силы. Витамины «Апитонус П» поддержат организм в тонусе и защитят его от расстройства вегетативной нервной системы в любое время года, рекомендованы тем, чья деятельность связана с высокими физическими и умственными нагрузками. И это стало возможным благодаря содержанию маточного молочка и цветочной пыльцы ( пчелиной обножке ), совместно с действующими антиоксидантами – дигидрокверцетином , витаминами С и Е, оберегающими организм от оксидативного стресса и быстрого старения.

      К сожалению, синдром выгорания менеджера зачастую вынуждает к отказу от полноценной сексуальной жизни. А ведь это важный источник дополнительной энергии и хорошего настроения для организма человека. Ссылаясь на усталость и плохое самочувствие, отказ от интимных отношений лишь только «сгущает» тучи в семейных отношениях, да и на личном фронте может стать причиной размолвок. Чтобы вернуть либидо и наладить семейные или личные отношения принимайте натуральный биологически активный комплекс «Эромакс», созданный для него и для неё!

      Синдром менеджера не застанет вас врасплох, если относиться к своему здоровью внимательно!

      xn—-ctbbjszjox.xn--p1ai

      как избавиться от синдрома хронической усталости?

      Синдром хронической усталости (СХУ) – патологическое состояние, которое сопровождается слабостью, головной болью, бессонницей и рядом других нарушений, из-за которых человек испытывает сильный дискомфорт и даже может временно потерять трудоспособность. Чаще всего СХУ встречается у женщин, что связано с их психическими и гормональными особенностями. Генетическая предрасположенность, как правило, не играет роли, однако она может способствовать развитию невротических или психических состояний, которые, в дальнейшем, и станут причиной данного заболевания.

      По МКБ-10 данное состояние не считается за отдельную патологию. СХУ прописан под кодом «G93.3 Синдром утомляемости после перенесенной вирусной болезни». Другое его название — миалгический энцефаломиелит, в обыденной жизни он встречается как синдром менеджера. По статистике, примерно 30 человек из 100 тысяч населения имеют такой диагноз, однако, как показывает практика, количество пациентов с данным заболеванием намного больше. Это связано с тем, что люди не считают свое состояние проявлением болезни или же, банально, просто не хотят идти на прием к врачу. В настоящее время СХУ – это не совсем корректное название, так как у людей с синдромом хронической усталости всегда присутствуют какие-либо иммунные нарушения. Это позволяет ставить диагноз, который выглядит следующим образом: «Синдром хронической усталости и иммунной дисфункции».

      Этиология и патогенез

      Причины синдрома хронической усталости радикально отличаются друг от друга, и не стоит забывать, что СХУ – это лишь проявление какого-то заболевания, а не самостоятельная патология.

      Выделяют целый ряд причин:

    • Вегетососудистые нарушения. Наследственная предрасположенность к слабости сосудов, где сосудистое русло плохо реагирует на любые перемены температуры, влажности воздуха и т.д. Данный термин широко используется в современных источниках и имеет название «метеозависимость». Неадекватная работа сосудов, в свою очередь, вызывает развернутую клиническую картину, при этом анализы чаще всего имеют значения в пределах нормы. Патология может иметь приобретенный характер и быть следствием невротических состояний;
    • Инфекции. СХУ может возникать после перенесенной ОРВИ, гриппа, гепатита и многих других заболеваний. Стоит обратить отдельное внимание на вирус Эпштейна — Барр, который не только оказывает негативное влияние на иммунную систему, но и может способствовать развитию онкологии. Терапия вирусных инфекций не оказывает существенного влияния на психоэмоциональное благополучие человека, поэтому данная теория находится под сомнением;
    • Дисфункция иммунной системы. Постоянное влияние раздражающего фактора вызывает неадекватную реакцию со стороны иммунной системы, что может приводить к развитию аутоиммунных заболеваний;
    • Психические заболевания. СХУ часто встречается при неврозе, депрессии, шизофрении как сопутствующая патология.
    • Для того чтобы понять как бороться с синдромом хронической усталости, необходимо пройти комплексное диагностическое обследование для обнаружения причины.

      Признаки СХУ представляют собой целый симптомокомплекс, который трудно дифференцировать с остальными заболеваниями в силу его схожести с ними:

    • Температура. Часто больные обращают внимание на немотивированное повышение температуры тела до 37-37,2 в течение длительного времени. Разумеется, в первую очередь человек должен подумать о воспалительной реакции в организме, а вот если после врачебного осмотра и сдачи анализов результаты патологии не выявили – больше посвящайте времени себе и отдыху, у вас СХУ на фоне перенапряжения или имеющегося невроза;
    • Фибромиалгия и синдром хронической усталости встречаются вместе довольно часто. Постоянная мышечная слабость и болезненность в мышцах буквально сводит с ума, причем боль может возникать на разных участках тела. А если данный симптом отмечается вместе с температурой – спутать с простудой или гриппом становится очень легко;
    • Гормональный сбой на фоне стресса;
    • Нарушение сна. Бессонница, плохое засыпание, ночные кошмары, дневная сонливость;
    • Головная боль неопределенного характера. Чаще всего ноющая, давящая или пульсирующая в области висков;
    • Вялость, дефицит энергии;
    • Раздражительность, агрессивность или апатия. Иногда эти состояния коррелируют между собой;
    • Частые простудные заболевания;
    • Как ни парадоксально, частым спутником человека с СХУ являются…кожные высыпания. Они могут симулировать экзему, крапивницу. Иногда высыпания носят смешанный характер, чем вводят в ступор практикующих врачей. На самом деле все просто, данный симптом – совокупность нарушений ЖКТ, мочевыделительной и нервной системы. Из-за стресса ухудшается усвоение и выведение переваренной пищи из организма, что приводит к интоксикации (также из-за этого может быть ломота в теле и температура). Из-за частого мочеиспускания кожа становится более сухой, и все эти процессы контролируются нервной системой;
    • Нарушения со стороны всех органов и систем (сердцебиение, ком в горле, частое мочеиспускание, ощущение тяжести в голове и т.д.);
    • Снижение когнитивных функций (ухудшение памяти и внимания).
    • Безусловно, выше упомянутая симптоматика может быть проявлением различных заболеваний, однако такая клиническая картина, как правило, является следствием банального перенапряжения или сформировавшегося невроза. Даже учитывая тот факт, что вы ищите ответ в интернете, уже говорит о том, что все не так плохо как кажется. Симптомы ухудшают качество жизни – да. Можете ли вы повлиять на это – тоже да. Понаблюдайте за собой, ведите дневник, выпишите ваш примерный список выполненных и невыполненных дел. Иногда человеку трудно понять, что он просто устал и нуждается в отдыхе. Рациональный подход и анализ собственных действий и поступков сможет хотя бы немного скорректировать образ жизни. Вспомните, когда вы в последний раз нормально спали, не мучают ли вас кошмары, ощущаете ли жар и тяжесть в голове? Симптоматика может протекать довольно длительное время, чем подкашивает состояние человеческого организма.

      Наверняка, большинство людей обращалось к врачу с такими жалобами и проходило ряд обследований. При СХУ особых изменений наблюдаться не будет, поэтому при хороших результатах анализов займитесь своим физическим и психическим благополучием. Если имеется такая необходимость, запишитесь к психотерапевту и начните принимать назначенные им препараты. Любой стресс – это каскад химических реакций, который никогда не останется незамеченным нашим организмом. Вычеркните нервные переживания из своей жизни, и симптомы сами уйдут.

      Диагностика СХУ затруднена, так он является диагнозом исключения. Необходимо выявить основную причину его возникновения и первоначально заняться ее лечением.

      Тест на синдром хронической усталости представляет собой 60 вопросов, на которые нужно отвечать «Да» или «Нет». Если количество утвердительных ответов меньше 20 – у вас обычное переутомление, если колеблется от 20 до 40 – у вас имеется СХУ, но его можно откорректировать самостоятельно. При результатах выше 40 говорят о запущенной форме СХУ – Вам необходима консультация специалиста.

      Существуют также большие и малые критерии СХУ.

      К большим относится:

    • Усталость на протяжении больше полугода и снижение трудоспособности;
    • Отсутствие соматического заболевания.
    • К малым относят:

    • Острое начало;
    • Подъем температуры тела;
    • Увеличенные лимфоузлы;
    • Слабость в мышцах;
    • Головная боль;
    • Когнитивные расстройства;
    • Фибромиалгия;
    • Нарушения сна;
    • Апатия, вялость, сонливость, раздражительность;
    • Диагноз ставится на основании 1 большого и 6 малых критериев.

      Многих интересует вопрос: «Как избавиться от синдрома хронической усталости»? При существенных сдвигах в иммунитете применяют иммунокорректоры под регулярным наблюдением иммунограммы и других анализов крови пациента. Самостоятельное лечение данными препаратами недопустимо, потому что пациент не может знать наверняка, что является причиной заболевания. При отсутствии какой-либо соматической патологии могут назначаться витаминные комплексы, которые оказывают хорошее влияние на нервную и иммунную системы. Их пациент может купить самостоятельно в аптеке, так как они продаются без рецепта и окажут общеукрепляющее действие на организм. При запущенных формах СХУ рекомендуется посещение психотерапевта с дальнейшим назначением легких седативных средств, антидепрессантов, транквилизаторов или нормотимиков. Ваш лечащий врач поможет Вам принять себя и окружающий мир, научит проще относиться к нервным переживаниям и больше уделять времени отдыху.

      Как победить синдром хронической усталости без медикаментозных средств? Занятия спортом, соблюдение диеты, иглоукалывание, горячие ванны и расслабляющий массаж оказывают очень хорошее влияние в борьбе с СХУ. Иногда соблюдение таких рекомендаций и периодическое посещение психотерапевта позволяет обойтись без лекарственных препаратов.

      Профилактические меры направлены на избегание конфликтных ситуаций и уменьшение требований по отношению к себе. Людям свойственно ошибаться, но если постоянно реагировать на каждую плохую ситуацию так бурно, это не закончится ничем хорошим. Пациенты с СХУ должны придерживаться следующих советов:

    • Ведение дневника. Пишите все, что делали в течение дня, проанализируйте, надо было в той или иной ситуации так поступить или же было проще промолчать и поберечь свои нервы;
    • Соблюдайте режим сна. Взрослый человек должен спать 8 часов в сутки с условием, что он ложится не позднее 23:00;
    • Пейте много чистой воды. Вода ускоряет обмен веществ и выводит из организма накопившиеся токсины;
    • Откажитесь от вредных привычек. Курение, наркотики и алкоголь только усугубляют положение, ухудшают здоровье и приводят к развитию многих заболеваний;
    • Если вы чувствуете, что находитесь на грани нервного срыва, сделайте небольшой перерыв. Иногда достаточно одной чашечки кофе с любимой шоколадкой, чтобы поднять жизненный тонус;
    • СХУ – синдром менеджера, выполнение однотипной деятельности, постоянное напряжение глаз и мышц спины на протяжении долгого времени выведут из себя любого человека. Чаще давайте себе отдохнуть, в перерывах позвольте дойти до кафе и побаловать себя любимым блюдом. Это полезно не только в психологическом, но в физическом плане. Ведь постоянное пребывание в «скрюченном» положении за компьютером ухудшает кровоснабжение мозга, от чего начинает болеть голова и может ухудшаться зрение.
    • opsihoze.ru

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *