Можно ли заниматься бегом при простуде

by:

Инфекции

Можно ли заниматься спортом при простуде когда температуры уже нет?

Нормальное самочувствие и недомогание по вечерам не может означать удовлетворительное состояние здоровья. Пациенту требуется щадящий режим, пребывание дома. Перенося простуду и температуру «на ногах», люди сами провоцируют присоединение вторичных инфекций, переутомление и снижение иммунитета, осложнения на внутренние органы и системы. Если Вы сами ощущаете легкое течение простуды и другие симптомы, кроме недомогания отсутствуют, можно проводить легкие тренировки в пределах физической подготовки . Нагрузку следует подавать постепенно и спустя 3-4 дня после первых симптомов.

Вялость, недомогание, незначительная температура тела — все это может повлиять на ухудшение самочувствия после занятий, поэтому вообще лучше воздержаться от посещения спортзала. Учитывая цель Ваших занятий, следует воздержаться от тренировки и пропустить 1-2 сеанса. Организм окрепнет, вернутся силы, и спорт принесет необходимую пользу. В период недомогания спортивные нагрузки не только бесполезны, но и могут нанести некоторый вред, обусловленный биохимическими процессами внутри организма.

Во время недомогания из-за болезни, стресса, сильного переутомления, психоневрологических напряжений и длительного голодания организм вырабатывает особый гормон — кортизол. Гормон относится к катаболической группе, которая способствует разрушению протеина, включая мышечный белок, повышает уровень глюкозы в крови и способствует накоплению жира. Кортизол помогает организму адаптироваться к экстренным условиям, создавая дополнительные ресурсы для восстановления сил человека.

Другими словами, организм начинает интенсивное накопление полезных и питательных веществ путем расщепления белка до аминокислот, а гликоген в крови до глюкозы.

Выходит, отдавая последние силы на тренировке при болезни, организм накапливает жиры и микроэлементы, благодаря разрушению мышечных структур.

Так, можно ли тренироваться при простуде? Для любой физической активности есть особый ряд факторов, которые следует учесть, отправляясь на тренировку. Занятия запрещены при наличии следующих состояний:

повышение температуры тела;

проявления вирусной или бактериальной инфекции;

ломота в суставах;

воспалительные заболевания горла (тонзиллит);

период антибактериальной терапии (прием системных антибиотиков).

Прием жаропонижающих, антибиотиков и посещение тренировки может негативно отразиться на состоянии почек, печени, легочных структурах. Температура может подняться даже на фоне принятых препаратов. Физические нагрузки увеличивают нагрузку на сердце и сосуды. При отягощенном клиническом анамнезе одновременное течение ОРВИ, гриппа или обычной простуды с ухудшением состояния требует обязательного покоя пациента, соблюдение охранительного режима.

После выздоровления приступать к занятиям следует не сразу. Организму необходимо время на восстановление, поэтому достаточно ограничиться пешими прогулками на свежем воздухе, легкой пробежкой в парке или в лесу. Физическая нагрузка должна быть постепенной.

Тренировки при простуде могут быть полезны для улучшения естественной вентиляции легких, улучшения кровообращения, стимуляции общего тонуса организма. Благоприятное воздействие может быть только при неосложненной простуде. Во время легкой простуды без температуры и признаков осложнений нужно соблюдать ряд некоторых рекомендаций:

сократить продолжительность тренировки на 20-30 минут при условии часового занятия;

снизить интенсивность физических нагрузок в 50%;

сделать разминку, выполнив несложные упражнения;

отдать предпочтение йоге, пилатесу, медленной растяжке на полу;

пить воду во время занятий.

Во время восстановления организма следует придерживаться тех же правил. Слишком интенсивные нагрузки в период реабилитации могут спровоцировать новый скачок заболевания.

При занятиях в зале в окружении большого количества людей нужно воздержаться от занятий до 2 недель, чтобы исключить риск повторного инфицирования воздушно-капельным путем.

Важно понимать, что если при простуде без особенных проявлений можно бегать и заниматься посильным спортом, то при гриппе важно находиться дома и соблюдать постельный режим. К сожалению, Вы не указали, как долго длится простуда. Возможно, это начальные признаки ОРВИ или гриппа. Во избежание осложнений и отягощения клинической ситуации лучше воздержаться от посещения тренажерного зала.

Также, следует отложить последующие занятия, если появилось значительное ухудшение в процессе тренировки. Организм требует достаточных ресурсов и энергетических затрат при заболевании, направляя все силы на устранение патогенных возбудителей. В период простуды необходимо пить достаточное количество жидкости. Идеальным вариантом станут отвары на основе ягод, трав, сухофруктов.

Важно соблюдать режим питания, отказаться от курения, алкоголя. Для быстрого восстановления следует принимать витаминные комплексы, свежевыжатые соки, свежие овощи и фрукты. Насыщение организма витаминами оказывает благотворное воздействие на общее состояние, улучшает настроение, повышает сопротивляемость к патогенной микрофлоре.

Если детям в период простуды и ее осложнений дают освобождение от физкультуры, то взрослым следует самостоятельно оценить собственное самочувствие и принять решение. Лучше дать возможность организму отдохнуть и восстановиться, чем после тренировки провоцировать повышение температуры и присоединение различных осложнений.

plannt.ru

Можно ли бегать при простуде?

Не секрет, что регулярные беговые тренировки улучшают иммунитет, но, увы, даже самым крепким спортсменам иногда случается заболеть.

Можно ли бегать при простуде?

Внезапная простуда ставит перед бегуном непростую дилемму: продолжить тренировки, несмотря на недомогание, или отложить любую физическую нагрузку до полного выздоровления? Мысль о том, что придется пропустить неделю-другую особенно горька, если скоро предстоит ответственный старт и необходимо сохранить форму, наработанную к соревнованию за долгие месяцы.

Однозначного ответа на вопрос «можно ли бегать при простуде» не существует. В каждом конкретном случае важно учитывать многие факторы: общую физическую форму спортсмена, тяжесть заболевания, выраженность симптомов. Многие тренеры категорически запрещают бегать приболевшим спортсменам или сводят тренировку к ходьбе. Но есть и те, кто считает подобную перестраховку излишней.

Есть мнение, что занятия бегом при простуде помогают избавиться от заложенности носа, ускоренное кровообращение заставляет организм эффективней бороться с простудой, а интенсивное потоотделение способствует скорейшему выведению токсинов, отравляющих организм во время болезни.

Однако пока не получено достоверных научных данных о том, что умеренные беговые тренировки способны сократить продолжительность болезни.

Так стоит ли выходить на тренировку при простуде? Специалисты советуют оценить свое состояние при помощи «шейного теста» — этот метод еще называют «правило шеи».

Проанализируйте симптомы и ощущения.

Если недомогание касается органов, расположенных выше шеи (небольшой насморк, легкое першение в горле) то можно выйти на пробежку. Исключение – головная боль и боли в ушах. Эти ощущения могут быть признаками серьезного инфекционного заболевания или гайморита и в этом случае о беге не может быть и речи!

Если же в болезнь вовлечена область ниже шеи: например, имеется сильный кашель и боли в горле, ломота в мышцах и общая слабость – тренировку необходимо отменить. Не стоит бегать и при повышенной температуре – во время занятий усиливается кровообращение, и температура может существенно увеличиться, что грозит нарушением водного баланса, перегрузкой почек и тепловым ударом.

Разумеется, в идеале лучше проконсультироваться с тренером или врачом. Если такой возможности нет – опирайтесь на собственные ощущения и принципы соответствия нагрузки текущему состоянию.

Как бегать при простуде

Итак, вы ощущаете лишь легкое недомогание, поэтому решили выйти на пробежку. Придерживайтесь простых правил:

  • Начинайте работать вполсилы: будьте готовы сократить привычный километраж, уменьшить темп или вообще посвятить тренировку ходьбе в быстром темпе. Первые несколько минут покажут, способны ли вы работать в привычном режиме.
  • Исключите упражнения с утяжелителями, активные прыжки и работу на скорость.
  • Следите за состоянием. Показателем станут первые 5-10 минут: если чувствуете себя по-прежнему или состояние улучшилось – можно продолжить и даже чуть увеличить интенсивность упражнений. Если недомогание усиливается – немедленно заканчивайте тренировку.
  • После пробежки не задерживайтесь на холоде, чтобы не прибавить к вирусной инфекции еще и переохлаждение.
  • Если простуда надолго выбила из привычного графика тренировок, возвращаться к прежним объемам следует постепенно. Когда мы ослаблены болезнью, организм бросает все силы на восстановление утраченного здоровья. Интенсивные нагрузки в этот период будут только отнимать драгоценную энергию и затягивать процесс.

    Проявите терпение — период адаптации должен составлять не менее 7-10 дней. А начало активных занятий лучше предварительно обсудить с тренером или лечащим врачом.

    geekrunner.org

    Допустимо ли заниматься спортом при простуде

    Если человек регулярно занимается спортом, то он редко болеет простудными заболеваниями. Это объясняется тем, что физические упражнения укрепляют иммунную систему и улучшают обмен веществ. Но это совсем не значит, что спортсмен не может заболеть ОРЗ. Вот тут и возникает вопрос, а можно ли заниматься спортом при простуде? Специалисты рекомендуют не переносить простуду на ногах и воздержаться от физических нагрузок, так как организм сильно ослаблен.

    Спорт – профилактика болезней

    Сейчас много людей занимается разными видами спорта. Одни предпочитают ходить в тренажёрный зал, а другие занимаются фитнесом. Такая физическая активность позволяет значительно снизить уровень заболеваемости. Физически крепкие люди если и заболевают, то простудные патологии у них протекают очень легко.

    При постоянных физических нагрузках на организм оказывается такое положительное воздействие:

  • Укрепляется иммунитет.
  • Укрепляется двигательный аппарат.
  • Активизируется работа сердечно-сосудистой системы.
  • Предотвращается развитие таких опасных заболеваний, как диабет и бронхиальная астма.
  • Если человек тренируется ежедневно, то снижается его восприимчивость к инфекционным заболеваниям. Человек, который много ходит пешком, катается на велосипеде, плавает и занимается гимнастикой, очень редко болеет. Всего полчаса занятий в спортзале через день снижает риск заболеть почти на 50%. Это можно объяснить тем, что во время активных физических нагрузок в крови возрастает количество лейкоцитов, которые губительно действуют на возбудителей разных инфекций.

    Самыми действенными профилактическими мерами против респираторных заболеваний считаются занятия спортом и закаливание.

    Может ли спорт привести к болезни

    Но не во всех случаях спорт способствует повышению иммунитета и снижению заболеваемости. Иногда регулярная ходьба в тренажерный зал или на фитнес приводит к повышенной заболеваемости. Это происходит в том случае, если человек занимается на износ и ресурсы организма исчерпаны. Сильно активные физические нагрузки приводят к тому, что уровень лейкоцитов в крови уменьшается, зато повышается количество кортизола. Всё это способствует тому, что человек начинает часто и очень тяжело болеть.

    По результатам проведённых исследований было выявлено, что сразу после активных физических нагрузок иммунитет человека сильно снижается, такое состояние наблюдается на протяжении пары часов. Именно поэтому многие специалисты советуют избегать людных мест сразу после тренировок. Это позволит избежать заражения инфекциями.

    После тренировки в спортзале нельзя сразу выходить на улицу, особенно в холодное время года. Если человек потный, то от малейшего сквозняка он может заболеть.

    Тренировки во время простуды

    Если человек не перегружал себя изнуряющими тренировками и не посещал людные места сразу после спортзала, но всё-таки заболел, значит, речь идёт о каком-то агрессивном вирусе. Такие вирусы плохо действуют даже на крепкую иммунную систему. Так можно ли заниматься спортом при насморке и кашле?

    Ещё несколько лет назад врачи не советовали перегружать организм во время болезни, так как он и так излишне ослаблен. Сегодня некоторые специалисты говорят, что заниматься спортом во время болезни можно, но такие занятия должны быть очень умеренными. Продолжать ходить в тренажёрный зал или на фитнес можно только в том случае, если болезнь протекает без высокой температуры.

    Все специалисты едины во мнении, что занятия физкультурой во время простуды должны быть умеренными. При простуде в организме нарушается обмен веществ, и все анаболические процессы в мышечной ткани замедляются. В это же время в крови увеличивается уровень кортизола, особого гормона, который разрушает мышечную ткань. Именно поэтому чрезмерно тренироваться во время простуды совершенно нет смысла.

    Умеренные нагрузки во время респираторного заболевания не повредят, но они и не ускорят выздоровление.

    Если при слабом кашле и насморке умеренно заниматься спортом можно, то при гриппе от физических нагрузок следует отказаться. Грипп очень тяжело протекает и часто даёт осложнения. Грипп всегда сопровождается такими симптомами:

  • Повышенной температурой тела, которая иногда доходит до критических отметок.
  • Лихорадкой и ознобом.
  • Выраженной слабостью.
  • Болью в горле и насморком.
  • Высокая температура тела – это самое главное противопоказание к любым физическим нагрузкам. Если перегружать организм при температуре 37,5 градуса, то есть большой риск развития тяжких осложнений. Чаще всего осложнения при гриппе затрагивают сердце, почки и лёгкие.

    Грипп нельзя переносить на ногах. Очень важно соблюдать постельный режим до полнейшего выздоровления.

    Довольно часто грипп на ногах переносит молодёжь. Так вот, если у человека есть хронические заболевания, то риск возникновения осложнений значительно увеличивается. Поэтому при первых симптомах болезни человека следует укладывать в постель.

    Когда после гриппа можно возобновить занятия

    Активно заниматься спортом во время простудных заболеваний нельзя, но это отнюдь не значит, что больной должен с утра до вечера лежать в кровати. Строгий постельный режим показан только в самом остром периоде болезни, когда наблюдается высокая температура и сильная слабость. Такое состояние обычно продолжается не больше 5 дней, но если грипп привёл к осложнениям, то острый период может быть до 10 дней.

    Но даже при высокой температуре человек не должен постоянно лежать в кровати. Время от времени необходимо вставать и неспешно прохаживаться по комнате. Окно при этом следует приоткрывать.

    Если при выполнении физических упражнений у больного возникло головокружение или сильная слабость, следует сразу ложиться в постель!

    Начиная с пятого дня человек с простудой должен по утрам делать зарядку, только упражнения должны быть совсем простыми, чтобы они не приводили к утомлению. Достаточно несколько раз присесть и сделать активные движения руками и ногами. Это необходимо, чтобы разогнать кровь и активизировать работу органов и систем.

    Спустя неделю после стихания всех симптомов заболевания можно возобновлять занятия спортом. Возобновлять физическую активность нужно постепенно, чтобы организм успел привыкнуть к нагрузкам. При занятиях нужно контролировать пульс и частоту дыхания.

    При простудных заболеваниях полезно надувать воздушные шарики. Это улучшает работу дыхательных органов.

    Режим во время болезни

    Многие спортсмены во время простудных заболеваний боятся набрать вес и потерять форму. Именно поэтому так важно правильно питаться в это время. Нужно придерживаться таких рекомендаций:

  • Кушать нужно немного меньше, чем в дни тренировок. Главное соблюдать питьевой режим.
  • В первые дни болезни больной должен как можно больше спать. Многие специалисты считают, что сон лечит.
  • Во время болезни не стоит проводить много времени за телевизором, компьютером или телефоном.
  • Комнату, где находится больной, следует часто проветривать. Кроме этого, в ней важно поддерживать оптимальную влажность.

    Заниматься спортом, если сильно болит горло, не стоит. Физические упражнения в этом случае пользы не принесут, а вот ухудшить состояние могут. Лучше переждать острый период заболевания, а затем возобновлять тренировки. Категорически запрещены любые физические нагрузки при повышенной температуре тела.

    pulmono.ru

    Можно ли тренироваться при простуде и бегать

    Когда начинаешь тренироваться регулярно, то прерывать занятия и выходить из полюбившегося режима не хочется даже в особо трудные дни. И если с нелюбимой погодой, срочными делами и прочими факторами можно «договориться», продолжить занятия несмотря ни на что, то фактор болезни может здорово поколебать вашу решимость. Итак, рассмотрим различные аспекты, которые могут воздействовать на организм во время болезни, и сравним их реальную угрозу и пользу.

    Сочетание болезни и тренировок

    Во время простуды организм начинает переживать ряд стрессовых факторов: появляется слабость, усталость, состояние выходит из режима активной деятельности, хочется валяться в теплой постельке и тихонько приходить в себя. Однако, воля и воинский дух каждого настоящего спортсмена или хотя бы просто человека, который по-настоящему любит тренировки, требуют продолжения активных действий. Да и простой здравый смысл указывает на то, что позволив себе «развалиться», потом «собраться» будет не так уж просто.

    Этапы тренировок при простуде

    Обычно простуда не появляется сразу, а развивается постепенно. Соответственно, протекание вирусных и воспалительных процессов можно условно поделить на несколько стадий: начало заболевания, его развитие до легкой или тяжелой формы. Сначала появляется общее состояние усталости и хандры, забивается нос, появляется насморк, воспаляется горло, может приподняться температура. Все эти факторы неприятны, но не являются тормозящими для тренировок.

    1. В начальной стадии.

    Пока симптомы держатся выше шеи, можно заниматься даже на улице. Спортивные нагрузки помогут растормошить организм, активировать защитные процессы и поспособствуют скорейшему восстановлению.

    Если на улице слишком холодно, тренировки можно перенести на дом. В холодных условиях нужно соблюдать определенную технику безопасности: при беге и во время интенсивных занятий на турниках выделяется много пота. Обветривание вспотевших мест может привести к усиленному переохлаждению и усугублению болезни. Кроме того, при беге в холода возникают повышенные нагрузки на горло: в обычное время они только закаляют организм, делают его более терпимым к трудным погодным условиям, но в период болезни горло легко может получить резкое усиление воспалительных процессов.

    При возникновении поверхностных признаков заболевания можно упражняться в стандартном режиме: доступны все виды тренировок, включая силовые нагрузки.

    2. Заметные воспалительные процессы.

    Если процессы воспаления перешли на более заметный уровень: поднимается температура, начинается кашель, — тренировки нужно проводить в облегченном режиме. Легкие физические нагрузки не помешают.

    Простуда. Школа бега доктора Попова.

    Можно ли заниматься спортом при простуде?

    3. Когда простуда успела повлиять на организм.

    Если температура поднялась достаточно сильно, то актуальность тренировки нужно переоценить. Тут много зависит от вашего организма: некоторым людям лучше отлежаться в постели, некоторым — «пробить» болезнь, силой воли активировать нужные иммунные процессы

    Если вы не находите в себе мотивации для облегченных длительных занятий, попробуйте заниматься упражнениями на протяжении всего процесса выздоровления. Приседайте по 10 раз каждый раз, когда идете делать чай, делайте по 20 махов, когда смотрите расслабляющий фильм. Такой подход позволит не «раскиснуть» окончательно.

    Отлично подходят упражнения на равновесие и растяжка. Упражнения на растяжку включают процессы восстановления, которые поддерживают не только мышечные ткани, но и весь организм. Тут отлично подойдет ряд несложных упражнений по йоге, тай-цзи и другие подобные занятия.

    Что делать при вирусном заболевании?

    Простая простуда может оказаться не поверхностным воспалением, а следствием попадания в организм вирусов. Вирусные заболевания могут вызвать грипп, воспаление легких и прочие неприятные болезни, которые лечатся антибиотиками.

    Циркуляция вируса в крови во время воспалительных процессов происходит постоянно, а физические нагрузки ускоряют ритмику крови, усиливают распределение веществ по клеткам организма. Это делает силовые упражнения недопустимыми: увеличение интенсивности кровотока усилит не только защитные стороны организма, но и усугубит вирусные воздействия, увеличит давление на сердце и поспособствует дальнейшему развитию болезни.

    При получении вирусных инфекций допустимо делать легкую антиотечную разминку, но заниматься тренировками лучше после полного выздоровления.

    Фактическая целесообразность нагрузок

    В зависимости от текущего состояния развития болезни можно подобрать усиленный или облегченный режим тренировок.

    Умеренные тренировки позволят быстро привести себя в норму. Показывая телу, что у него не будет шанса поддаться болезни, вы активируете резервы иммунной системы. Природные условия и знание, что болеть категорически нельзя, служат мощным психофизическим фактором, который укрепляет психику человека и делает ее сильнее внешних воздействий.

    Однако, переоценив свои силы, можно привести организм к усугублению болезненного состояния и закрепить заболевание. Чтобы этого не произошло, резво оценивайте свои возможности: если вы готовы сражаться со слабостью до последнего, можно пробовать разные подходы, если же вы принимаете возможность того, что вам может стать хуже, то лучше перележать болезнь и вылечить ее привычным медикаментозным путем. Организм каждого человека индивидуален, потому в первую очередь ориентируйтесь на ваши личные особенности и предрасположенность.

    beginogi.ru

    Спорт и простуда: совместимы ли эти два фактора

    Спорт, как известно, — это залог здоровья и долголетия. Для большинства спорт — это важная составляющая их жизни. Некоторые занимаются спортом для самореализации, другие — для похудения, третьи — для того, чтобы привести в порядок свою мышечную систему. Так или иначе, все эти люди порой задают себе вопрос, а можно ли заниматься спортом при простуде?

    Несмотря на здоровый образ жизни, каждый человек подвержен развитию вирусных заболеваний, поэтому в данном материале разберемся, можно ли тренироваться при простуде или нет.

    Что думают врачи по этому поводу?

    Врачи утверждают, что заниматься спортом во время простудных и прочих недомоганий не рекомендуется, так как организм борется с возбудителями заболеваний, а дополнительная нагрузка на мышечную систему только ухудшает положение. Своим пациентам врачи категорически запрещают посещать спортзалы до полного выздоравливания, в противном случае курс лечения затянется на долгое время.

    Имеются и специалисты, не разделяющие точку зрения врачей, которые утверждают, что при простуде заниматься спортом можно, но только по облегченной программе. Организм ведет борьбу с возбудителями заболевания, а облегченные физические нагрузки ему не помешают, но и не пойдут на пользу соответственно.

    Единственное, в чем сходятся мнения обеих сторон — это то, что спорт при простуде не оказывает положительного эффекта на процесс выздоравливания. Поэтому заниматься спортом при простудных заболеваниях не рекомендуется до момента полного выздоравливания.

    Болезнь и спорт: что происходит в организме?

    Когда человек занимается физическим развитием, то его организм после тренировок некоторое время находится в ослабленном состоянии. Это обусловлено тем, что для восстановления мышечной системы требуется некоторое время. Если сразу после тренировки выйти на холод, то человек имеет большую вероятность простудиться.

    При простудных заболеваниях происходит увеличение выработки гормона кортизола, обусловленного разрушительным воздействием на мышечную ткань. Кортизолом называется гормон, вырабатывающийся в больших количествах при заболеваниях и характеризующийся разрушением белков и мышечных волокон. Кортизол вырабатывается в больших количествах при воздействии следующих факторов:

    Но данный гормон выполняет и полезную функцию, заключающуюся в привлечении питательных компонентов. Во время заболевания организму требуется строительный материал, которым являются аминокислоты и гликоген. Гормон участвует в процессе распада белков на аминокислоты, а глюкоза — на гликоген. В таком случае организм запасается строительными материалами, требующимися для его восстановления.

    Рассматривая вопрос о том, вреден ли спорт при простуде, можно заметить, что заниматься тренировками при заболевании простудой можно, но в этом нет никакой положительной динамики. Спорт не улучшает состояние больного, а только, наоборот, ухудшает. К тому же, действие гормона кортизола не идет на пользу при физических нагрузках, а только способствует разрушению мышечной массы.

    Среди заядлых спортсменов бытует такое правило, которое называется «выше шеи». Особенность данного правила заключается в том, что заниматься спортом можно при простуде, если симптомы недуга проявляются выше шеи. То есть, если болит голова, зубы, горло, заложен нос или воспалены миндалины, то спортом заниматься можно. Неизвестно только имя основателя данного правила, которое неизбежно при его соблюдении приведет к различным осложнениям.

    Чтобы разобраться, почему нельзя придерживаться данного правила, рассмотрим, что такое лимфатическая система. Итак, лимфатическая система человека представлена в виде лимфоузлов и прочих мелких сосудов. Эти сосуды заполнены лимфатической жидкостью, которая принимает активное участие в выведении из организма токсинов и вредных веществ. При нормальном состоянии человека, когда человек не болеет, лимфоузлы незаметны, но когда человека одолевают вирусы, то эти узлы увеличиваются в размерах.

    Увеличенные лимфоузлы свидетельствуют о преобладании патологических процессов в организме. Когда они увеличиваются, то это свидетельствует о том, что ведется активная борьба лейкоцитов с микробами. Именно поэтому увеличиваются лимфоузлы, создавая своего рода барьер для вирусов, чтобы они не распространились по всему организму.

    Если же при заболевании простудой, когда в основном симптоматика проявляется в виде заложенности носа, кашля, головной боли, отправиться в спортзал и провести физическую тренировку, то инфекция распространится по всему организму. Это связано с тем, что лимфоузлы не смогут создавать барьер при выполнении упражнений, поэтому вирус распространится по всем органам и системам человека.

    В таком случае не рекомендуется вовсе посещать спортзал или выполнять упражнения в домашних условиях, что может привести к развитию осложнений. Больному лучше отлежаться дома и пройти курс лечения на протяжении недели, после чего со здоровым организмом приступать к закалке мышц, чем посещать бесполезно спортзал и дожидаться ряда осложнений.

    Спорт при температуре

    Простуда зачастую проявляется с развитием высокой температуры тела. Причем значение температуры зависит от осложнения недуга, но зачастую отметка термометра достигает значения 38,5-39 градусов. В таком случае люди, которые стремятся заниматься спортом, попросту этого делать не могут. Почему? Причина заключается в том, что с развитием такой температуры у человека наблюдается полное бессилие и ослабление организма. Кроме того, человека морозит, и если не сбивать температуру, то это может привести к смертельному завершению. Как быть в ситуациях, если температура поддерживается на отметке 37 градусов?

    Ситуация говорит о том, что организм осуществляет борьбу с инфекцией. Температура 37 градусов — это еще хуже, чем 38 или 39, так как такую температуру нельзя ничем сбивать. Посещать спортзал с температурой 37 градусов также запрещено.

    Зачастую температуру в 37 градусов вызывают такие болезни:

    Симптоматика, обуславливающая развитием 37-градусной температуры тела, возникает под воздействием различных серьезных заболеваний. Поэтому вместо посещения спортзала при температуре тела 37 градусов, следует поспешить в стационар.

    Как побыстрее выздороветь?

    Если, несмотря ни на что, во время простуды вы поспешили отправиться в спортзал на тренировки, то важно знать, что для скорейшего выздоравливания необходимо снизить нагрузку в два раза. Время тренировок сократить до 40 минут. Во время упражнений пить много воды маленькими глотками. Вода должна быть не холодной, чтобы не спровоцировать осложнений.

    Если вы поспешили в спортзал, то важно отдать предпочтение выполнению следующих видов упражнений:

    Запрещены такие упражнения, как становая тяга, жим и приседания, которые требуют сильных физических нагрузок. Показывать свой максимум при болезни вам не под силу, поэтому лучше оставить эти нагрузки до полного выздоравливания.

    Если чувствуется ухудшение самочувствия при выполнении упражнений, то следует прекратить изнеможение организма и обратиться к врачу.

    Выздоровление: теперь можно в спортзал

    После того, как врач подтвердит ваше выздоровление, можно отправляться в спортзал и приступать к любимым тренировкам.

    Но прежде, чем выполнять упражнения, следует выяснить некоторые моменты:

  • Врачи не рекомендуют сразу после выздоравливания выполнять тяжелые виды упражнений, например, бегать по 20 км или делать жим на 100 кг
  • Начинать нужно с облегченных упражнений, ведь организм после выздоравливания еще слаб и будет находится в таком состоянии еще около 7-10 дней
  • Для ускорения укрепления организма, человеку необходимо не нагружать его физическими упражнениями, пить витамины, укреплять иммунитет. В противном случае, если вы попытаетесь выложиться на все 100% сразу после выздоравливания, то это негативно отразится на вашем здоровье
  • По истечении 1-2 недель можно возвращаться к прежним видам нагрузок. Делать это рекомендуется постепенно, чтобы не нарушить восстановительного процесса.
  • Спорт — лучшая профилактика от простудных заболеваний

    Если человеку свойственно заниматься регулярно физическими тренировками, то он склонен к редким проявлениям заболеваний или болезням, которые протекают в легкой форме. Спорт укрепляет не только мышечную систему, но и иммунитет, сердечно-сосудистую систему, а также опорно-двигательный аппарат. Регулярные физические нагрузки способствуют увеличению сопротивляемости иммунной системы к различным недугам.

    Утренние пробежки на протяжении 30 минут позволяют повысить ваши шансы не заболеть простудой. Если даже и заболеете, то при правильном подходе лечения недуг пройдет в легкой форме и не спровоцирует осложнений

    Чтобы не заболеть простудой, необходимо не только выполнять регулярно физические упражнения, но также закаляться, вести правильное питание, отказаться от вредных привычек.

    В редких случаях спорт может выступать в роли причины развития простуды. Но такие случаи единичные и объясняются тем, что человек попросту перегружает организм по полной, не давая ему отдыха. В таком случае снижается иммунитет и организм реагирует на любые негативные факторы.

    Заниматься во время простуды спортом или нет — это персональное дело каждого, но если вам дорого свое здоровье, то лучше начинать с медикаментозного лечения заболевания, а затем приступать к тренировкам.

    anginanet.ru

    Можно ли заниматься спортом при простуде?

    Или как не умереть в погоне за фигурой

    Все знают, что у меня есть два главных лозунга:

  • Боль, жжение и тошнота — наши друзья
  • Надо заниматься так, чтобы не посадить здоровье в погоне за фигурой
  • Сейчас мы поговорим о втором.

    Пока я был молод, красив и горяч, думал, что здоровья у человека целый километр. Чем больше занимаешься спортом, тем больше здоровья. Я занимался спортом при простуде.

  • Спорт наше все!
  • Чем больше нагрузка, тем лучше результаты и ты здоровее!
  • Но как оказалось, все не так просто как кажется. Здоровья у нас совсем не километр, а всего-навсего метр. А у некоторых — полметра…

    Да, действительно, физическая нагрузка делает нас сильнее и здоровее, но только в короткий период супер компенсации. Который наступает через некоторое время после стрессовой нагрузки на тренировке. Продолжительность этого периода зависит от многих факторов, как оказалось весьма далеких от самой тренировки в фитнес клубе.

    Еда, сон, отдых, нервы, погода и наконец работа, куда без неё. Все это влияет на продолжительность периода восстановления. Причем не только конкретной мышечной группы но и всего организма в целом.

    Теперь конкретно о любимых тренировках.

    Что происходит с нашим здоровьем?

    Уровень здоровья организма падает, катастрофически падает. На тренировке вы истощаете силы которые увы не бесконечны. Расходуется энергия и растет уровень не совсем полезных отходов жизнедеятельности. Как следствие падает общий и специфический иммунитет.

    Выйдя из спортзала, вы можете подхватить вирус или бактерию, которые в нормальном состоянии организм просто не заметит. После тренировки эти самые вредные вирусы или бактерии нападут на организм. Захватят врасплох крепость и никакая «Активия» не поможет.

    Вы рискуете получить болезнь которая надолго выбьет из колеи. На радость вашим «друзьям» толстухам, дрищам, курильщикам и литерболистам.

    Ох они обрадуются:

  • Посмотрите на этого спортсмена!
  • Прописался в фитнес клубе, а здоровья нет!
  • Это все прАтэины и Астероиды!
  • Почему спорт, который должен типа давать здоровье, это самое здоровье отнимает?

    С этими вопросами ко мне часто обращаются занимающиеся в фитнес клубах по всей нашей стране и за её пределами. Благо интернет позволяет.

    Сейчас я вам открою страшную тайну. Эту тайну тщательно скрывают от клиентов фитнес клубов и просто людей:

    Чем спорт отличается от физкультуры?

    Спорт направлен на достижение рекордов и результатов. Выше, быстрее, сильнее, но отнюдь не здоровее. Главное поставить рекорд, а там хоть потоп или инвалидность.

  • Физкультура — физическая культура направленна на поддержание здоровья!
  • Спортсмены, особенно профессиональные одни из самых больных людей. А большой спорт делает человека инвалидом. Для справочки те самые анаболические стероиды, которых все так боятся, нужны спортсмену для здоровья.

  • Для восстановления организма после тяжелых тренировок и соревнований нужны стероиды
  • Если у вас есть знакомые спортсмены, особенно бывшие, спросите у них. Я уверен, вы услышите много такого, что пошатнет ваши представления о спорте и здоровье.

    Это касается профессионального спорта. Но сейчас, когда пришла мода на фитнес, многие любители выходят на уровень нагрузки профессионалов.

    Почему так происходит?

    Все дело в деньгах. Фитнес превратился в индустрию по выкачиванию денег из карманов. Чем больше времени клиент находится в фитнес клубе, тем больше денег он тратит «на фитнес». Насаждаются лозунги:

    Просто живи в фитнес клубе как профессиональный спортсмен. Больше нагрузки и тренировок. Спорт это красота, сила, здоровье и так далее…

    Но только небольшая справочка:

  • В спорт отбирают идеально здоровых
  • Спортсмен проходит 2 раза в год тотальный медосмотр (Спортивный диспансер)
  • У спортсмена есть спортивный врач, который постоянно контролирует его здоровье
  • Спортсмен сидит на фармакологической поддержке, которую назначает врач
  • А у вас это все есть?

    Но даже несмотря на все это, спортсмены катастрофически теряют свое здоровье.

    Потому что, еще раз повторяю, наш организм должен пройти следующие фазы:

    Только после наступления четвертой фазы, тренировка будет по настоящему эффективной и принесет наименьший вред.

  • Если организм не прошел все фазы, организм еще не готов для следующе тренировки
  • Конечно, некоторое время можно «забить» на здоровье и работать на износ, но последует неизбежный срыв!

    • Только фармакологическая поддержка позволяет спортсменам ускорить этот процесс

    Но только на некоторое время. Затем следует неизбежная перетренированность, болезни и травмы. За все надо платить, причем здоровьем.

    Перетренированность — физическое, поведенческое и эмоциональное состояние, которое возникает когда объем и интенсивность тренировочной программы превышает возможности восстановления организма

    Теперь о нас с вами — любителях.

    Я неоднократно был свидетелем того, как люди теряли здоровье занимаясь в фитнес клубах и тренажёрных залах. Причем, бывало очень серьезно, вплоть до инвалидности на всю жизнь.

    Один из примеров который я всегда привожу.

    Занимаются в качалке молодые люди. Занимаются конкретно, просто еб*шат. Все четко по волшебной книге «Энциклопедия бодибилдинга». Все четко по программе, упражнения-разы-подходы…

    Я им говорю,- Вы дебилы! Кроме программы тренировок, по которой вы занимаетесь, надо есть, как написано в вашей «Библии». А написано там весело,- нежирное мясо тунца, омлет из 8 белков и так далее…

    Короче все о том, как ест бодибилдер написано здесь.

    Они сказали, что главное это не еда а качаться! Нет, не так, Еб*ашить, как писал Шварцнеггер, по 10 часов и до потери сознания. А мясо он ел всего два раза в неделю (по его словам, чисто раб из Конона-Варвара). Я надеюсь вы понимаете, что такого не может быть. Законы природы никто не может нарушить.

    Так мало того что надо жрать, как в книге, надо еще и «фарму» использовать. «Фарма» это сленговое название фармакологической поддержки спортсмена, пресловутые анаболические стероиды — это только один из видов препаратов.

    Что такое профессиональный спортсмен, из чего «он состоит»?

    Составляющие успеха спортсмена (о здоровье я не говорю) это :

  • Генетика
  • Питание
  • Фармакологическая поддержка
  • Тяжелые, но грамотные тренировки
  • Полноценный отдых и восстановление
  • Только так и никак иначе.

    Опять возвращаемся к нашим качкам-дебилам.

    Из этих составляющих они взяли только одно — тяжелые тренировки. Не говоря о фарме, даже с обычным питанием у них все было плохо.

    Я им пообещал инвалидность, но не тут-то было. С одной стороны я, пусть я и тренер. С другой стороны, Великий Шварцнеггер с дедушкой Джо Вейдером.

    Гипертония, повышенное внутричерепное и внутриглазное давление, отслоение сетчатки, паралич руки и так далее и тому подобное. Раньше я этих горе-качков инвалидов постоянно доставал, сейчас уже подобрел, не трогаю, там и так проблем хватает.

    А теперь конкретный ответ на вопрос:

    Можно ли заниматься спортом при простуде?

    Мой товарищ весом далеко за 100 кг. Качок, причем «Питерской школы». Боец, хороший прикладной рукопашник. Фанат спорта, тренировался по всем спортсменам известному принципу:

  • Только смерть — причина пропуска тренировки
  • Простудился, ничего, это не повод пропускать тренировку. Закинулся таблеткой и вперед тягать железо.

    Заболело и опухло колено, ничего, это не повод пропускать тренировку. Заболело другое, ничего, это не повод.

  • Температура за 40, скорая-больница и реанимация
  • Когда я попал к нему в реанимацию, он весил 47 кг (сорок семь килограмм)!
  • До больницы 130!
  • Он просто выгорел в больнице. Как сказал врач, он выжил только благодаря перекачанному «спортивному сердцу».

    Банальная простуда на фоне тренировок перешла в ангину, а ангина дала осложнение ревматоидный артрит на коленные суставы.

    Прямо там, в реанимации я поклялся никогда не тренироваться самому при болезни, даже легкой и выгонять из зала больных.

    Чего греха таить, до этого случая я сам занимался даже больной. Главное тренировка а болезнь выгоним физической нагрузкой. Теперь я так не считаю!

    Во такие, не совсем веселые истории. Таких историй я могу привести не один десяток.

    1. На тренировке мы не приобретаем здоровье, мы убиваем свой организм физической нагрузкой
    2. После тренировки наш организм должен отдохнуть, восстановится и даже вырасти (или для чего вы там занимаетесь)
    3. Следующая тренировка — только на пике восстановления.
    4. Если вы болеете, на фоне тренировки и падения иммунитета, даже легкая простуда может перейти в острую форму и даст осложнения
    5. После болезни ваш иммунитет восстанавливается неделю или две
    6. Если после болезни перейти к тяжелым тренировкам болезнь возвращается
    7. Я надеюсь, что эта статейка поможет вам поставить мозги на место. Поверьте моему тренерскому опыту, здоровья у вас совсем не километр. Как правильно заниматься без ущерба для здоровья можно прочитать на моем сайте или получить от меня консультацию.

    8. — Хотя боль наш друг, надо заниматься так, чтобы не оставить здоровье в погоне за фигурой…
    9. xn--80aqaszcm.xn--p1ai

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *