Синдром грушевидной мышцы лечить

by:

Инфекции

Синдром грушевидной мышцы

Синдром грушевидной мышцы представляет собой совокупность болевых ощущений, возникающих в зоне ягодиц. Их появление может быть связано со множеством явлений от неудачных инъекций лекарственных средств в эту область до заболеваний органов малого таза.

Для данной патологии характерно проявление в зоне ягодиц сильной боли с последующим распространением на нижние конечности (сама грушевидная мышца представлена на первой иллюстрации к статье).

Рассмотрим более подробно, что же представляет собой этот синдром, какими проявлениями он характеризуется и как же его вылечить.

Грушевидная мышца – что это такое?

Данный орган внешне похож на треугольник, который начинается от передней поверхности крестцовой кости. Мышечные волокна грушевидной мышцы, конвергируя, проходят через большое седалищное отверстие из полости малого таза и переходят в сухожилие, которое прикреплено к поверхности большого вертела бедра. В результате того, что они лишь частично занимают седалищное отверстие, образуется верхняя и нижняя щель, в которой находится нерв и ягодичная артерия.

Главное предназначение этого органа заключается в отведении бедра и возвращении его в первоначальное положение. На первой стадии ходьбы или бега он удерживает бедро от ротации, обеспечивает качание крестца. В 90 процентов случаев ствол седалищного нерва из полости таза под грушевидной мышцей выходит в ягодичную зону, а в 10% — он проходит через нее. По этой причине уплотнение тканей грушевидной мышцы является предпосылкой для сжатия седалищного нерва и возникновения иррадиирующих, мучительных болей.

Выявить синдром грушевидной мышцы возможно только при возникновении жалоб на ноющие, тянущие боли в ягодице, которые при нагрузке становятся еще интенсивнее и сильней. Симптомы этого заболевания зависят от того, что именно было подвержено сдавливанию: сосуды, отвечающие за поставку питательных элементов в артерию или сам нерв. Рассмотрим наиболее часто выявляемые признаки данного синдрома:

  • Симптом Бонне-Бобровниковой. Он характеризуется проявлением боли в ягодичной области, когда ногу больного фиксируют следующим образом: человек лежит в расслабленном состоянии на спине, его ногу сгибают в тазобедренном и коленном суставах.
  • Сильная, ноющая боль. Пациенты испытывают тянущее чувство в мышцах, которое чаще всего появляется при нахождении в вертикальном положении на протяжении длительного периода времени. Болезненность ощущений при данном синдроме немного притупляется, когда больной садится или ложится.

  • Неприятные ощущения в области седалищной кости. Их относят к симптомам синдрома грушевидной мышцы, если их появление связано с пальпацией около седалищного бугра.
  • Патология тазового дна. Перенапряжение, сохраняющееся очень долго может свидетельствовать о поражении грушевидной и других мышц, расположенных в это области, а также вызывать мучительные ощущения.
  • Симптом Виленкина. Он характеризуется появлением болей при постукивании по задней части ноги.
  • В случае если болезнь коснулась подгрушевидной области, синдром грушевидной мышцы может обладать следующими симптомами:

    1. ноющие ощущения в мышцах нижних конечностей;
    2. распространение болей, их ухудшение в стрессовых ситуациях, при смене климата и т.д.;
    3. болевой синдром в зоне голени после пеших прогулок;
    4. уменьшение чувствительности при прикосновении к кожному покрову.
    5. Расположение грушевидной мышцы – первостепенный фактор, влияющий на развитие данного синдрома, ведь при ее продолжительном тоническом напряжении сдавливанию подвергаются окружающие ее нервно-сосудистые образования.

      В медицинской практике чаще всего синдром грушевидной мышцы возникает на фоне чрезмерной нагрузки этого органа и патологий органов малого таза. Среди других причин появления этого заболевания можно выделить следующие:

    6. переохлаждение;
    7. перетренированность мышц;
    8. повреждение позвоночника;
    9. болезни крестцово-подвздошного сочленения;
    10. поясничный стеноз;
    11. неудачная инъекция медикаментов в зону грушевидной мышцы;
    12. гинекологические патологии;
    13. травмы ягодичной или пояснично-крестцовой области.
    14. Сложность в диагностике этого заболевания заключается в том, что во многих случаях болезненные ощущения носят ограниченный характер и связаны с определенным положением тела пациента. Поэтому в первую очередь следует хорошо знать, какими признаками и проявлениями обладает синдром грушевидной мышцы.

      Если вы заметили проявление вышеотмеченных симптомов, то вам следует сразу же обратиться к врачу. Правильное и своевременное лечение при данном синдроме – залог быстрого выздоровления.

      Основная часть диагностики этого заболевания основывается на мануальных тестах: пальпации крестцово-остистой связки, крестцово-подвздошного сочленения, грушевидной мышцы, а также на постукивании по больной ягодице. С помощью подобного ощупывания можно выявить уплотнение мышечных тканей. Также диагностировать синдром грушевидной мышцы помогает учет предшествующих заболеванию состояний: травматических повреждений, перенапряжений, переохлаждений и т.д.

      Не менее важными диагностическими тестами являются новокаиновая инъекция, компьютерная томография, рентгенологическое исследование и магнитно-резонансная томография.

      Алгоритм лечения этого синдрома аналогичен устранению болей, которые связаны со сдавливанием седалищного нерва, а также нервных корешков пояснично-крестцового отдела позвоночника. Синдром грушевидной мышцы не стоит рассматривать, как местное проявление болевых ощущений. Производимое лечение должно быть направлено не только на улучшение самочувствия больного, но и на исключение причин, спровоцировавших развитие этой патологии.

      В случае выраженного болевого синдрома медицинские специалисты назначают медикаментозную терапию с применением обезболивающих и спазмолитических средств. Однако наиболее эффективный тип лечения синдрома грушевидной мышцы включает в себя одновременно несколько следующих методик:

    15. лазеропунктура;
    16. фармакопунктура;
    17. лечебный массаж;
    18. ЛФК и специальные упражнения;
    19. иглорефлексотерапия;
    20. физиотерапия;
    21. вакуумная терапия.
    22. Комплексный и системный подход к лечению данного синдрома позволяет в короткие сроки устранить его, навсегда забыв о дискомфорте и боли.

      Роль массажа в лечении заболевания

      Наряду с медикаментозными препаратами врачи назначают при синдроме грушевидной мышцы курс лечебного массажа. Такой метод лечения наиболее эффективен на ранних стадиях болезни. Массаж начинается с разминания околопозвоночной области с последующим переходом на пояснично-крестцовую зону. Важно помнить, что подобное воздействие не всегда может привести к положительному эффекту, поэтому подобные процедуры должны выполняться под контролем лечащего врача.

      Сразу производят массаж ягодицы на больной стороне, затем приступают к задней поверхности ноги. Его средняя продолжительность варьируется в пределах 15-20 минут. Для видимого улучшения состояния рекомендуется провести от 12 до 20 процедур массажа, а через месяц снова повторить данный курс.

      Лечение рефлекторно-сегментарным или точечным массажем способствует скорейшему выздоровлению пациента, устранению болевых ощущений. Как вывод, массаж является отличным дополнением основной лечебной терапии.

      Лечебная физкультура

      ЛФК или гимнастические упражнения – неотъемлемая часть лечения этого заболевания. Они эффективно уменьшают боли, расслабляют мышечные ткани и значительно улучшают самочувствие больного. ЛФК также можно заниматься в домашних условиях предварительно обучившись правильному выполнению упражнений. Помните, чтобы избежать травм, упражнения следует делать аккуратно, не в полную силу и не доводить движения до боли.

      Рассмотрим несколько универсальных упражнений:

    23. Упражнение №1. Лягте на спину на твердую поверхность, согните ноги в коленях, стопы поставьте на ширину плеч. Медленно под счет сводите и разводите колени. Разводить колени следует настолько сильно насколько это для Вас безболезненно.
    24. Упражнение №2. Лежа на спине, поставьте ноги на пол, согните их в коленях, соедините стопы и колени вместе. Медленно и плавно наклоняйте колени в одну сторону, затем в другую.
    25. Упражнение №3. Встаньте на четвереньки. Больную ногу согните в колене, отведите ее в сторону, а затем аккуратно выпрямите, верните ногу в исходное положение в обратном порядке. Повторите аналогичные действия в отношении другой ноги.
    26. Упражнение №4. Сядьте на стул, так чтобы тело с ногами образовали углы в 90 градусов, положите больную ногу на здоровое колено. Медленно, не горбя спину, совершайте наклон телом вперед к коленям.
    27. ЛФК и массаж в сочетании с приемом медикаментозных препаратов – наиболее эффективный способ лечения данной патологии. Но не забывайте, что во избежание противоположного эффекта все процедуры должны быть предварительно согласованы с лечащим врачом.

      prosindrom.com

      Синдром грушевидной мышцы: симптомы, лечение

      Синдром грушевидной мышцы поражает область ягодиц, сопровождается сильной болью, может отдавать в пах, спину, бедра, голень. Относится к туннельной невропатии. Патология может возникнуть из-за инъекции лекарственным препаратом, после ее мышца напрягается, из-за этого сдавливается седалищный нерв, сосуды, которые рядом расположены.

      Часто синдром грушевидной мышцы возникает у тех, кто имеет пояснично-крестцовый радикулит, у больных с нейротрофическим процессом, когда раздражается крестцовый поясничный корешок. При дискогенном пояснично-крестцовом радикулите возникает предрасположенность к синдрому грушевидной мышцы, если постоянно беспокоят сильные упорные боли, которые ощущаются в седалищном нерве и при лечении не уменьшаются. Сложно лечить синдром, если неприятные ощущения локализуются в ягодицах, из-за этого человек ограничивается себя в движениях, не может полноценно передвигаться, ходить.

      Из-за чего возникает синдром грушевидной мышцы?

      Важно знать, где находится этот тип мышцы. Она расположен под ягодицами, между грушевидной мышцей можно заметить артерию ягодицы и седалищный нерв. Когда наблюдается воспалительный процесс в грушевидной мышце, начинает сдавливаться седалищный нерв – ишиалгия, ишиас.

      При тоническом напряжении грушевидной мышцы длительное время может сдавливаться сосудистое и нервное образование, это приводит к нарушениям сосудистого характера, боль может поражать ноги.

      Часто синдром грушевидной мышцы является последствием усиленных нагрузок на связки, поясничные мышцы, нижние конечности, при этом могут наблюдаться заболевания внутренних органов в малом тазу, все заканчивается поясничным остеохондрозом.

      Распространены такие причины, из-за которых возникает первичный синдром грушевидной мышцы:

      1. Синдром является последствием растяжением.

      2. Как последствие травмы в пояснично-крестцовом и ягодичном отделе.

      3. Если мышцы перетренированы.

      4. Когда человек долгое время прибывает в одной и той же позе.

      5. При неудачной инъекции лекарственным препаратом в грушевидную мышцу.

      6. Из-за переохлаждения.

      Синдром грушевидной мышцы часто наблюдается при миозите.

      Вторичный синдром может быть спровоцирован заболеваниями крестцового отдела, проблемами с органами малого таза, гинекологическими заболеваниями.

      Рефлекторный мышечный спазм часто спровоцирован вертеброгенной патологией. Сначала наблюдаются тоническая симптоматика, которая может поражать область бедра, поясницы. Когда наблюдается дискогенный радикулит, при которых поражаются спинномозговые корешки, возникает напряжение патологического характера в грушевидной мышце, появляется характерный спазм. В данной ситуации наблюдаются корешковые, рефлекторные признаки, сопровождаются вертеброгенной патологией.

      Можно выделить вертеброгенный тип причин развития грушевидного синдрома:

      1. Позвоночная травма, которая поражает спинномозговые корешки.

      2. Опухоль позвоночника, спинномозгового корешка.

      3. Стеноз поясницы.

      4. Радикулит корешков.

      К невертеброгенным причинам относятся:

      1. Боль, которая отдает в область под ягодицы из-за патологических процессов во внутренних органах.

      2. Разные миофасциальные болевые синдромы.

      Симптомы синдрома грушевидной мышцы

      1. Боли являются тянущими и ноющими, отдают в область ягодиц, тазобедренный и подвздошный сустав, увеличиваются в стоячем положении, когда человек ходит, сидит на корточках.

      2. Облегчение в лежачем и сидячем положении.

      3. После расслабления большой ягодичной мышцы, под ней прощупывается плотная, болезненная грушевидная мышца.

      4. Боль, когда прикасаешься задней часть ног, там находится грушевидная мышца.

      5. Боль в области седалищного нерва.

      6. Тоническое напряжение в грушевидных мышцах.

      7. Нарушения в сфинктере – проблемы с мочеиспусканием.

      8. Тупая боль, которая сопровождается зябкостью, одеревенением, жжением.

      9. Боль иррадирует в ногу, в малоберцовый, большеберцовый нерв.

      10. Снижается ахилловый рефлекс, чувствительность.

      11. Боль отдает в голень, обостряется, когда человек ходит. Боль наблюдается в икроножных мышцах.

      Когда сдавливаются сосуды в седалищном нерве, внизу ягодиц наблюдается такая симптоматика:

      1. Сосудистый спазмы в ногах, из-за которых появляется хромота, пациенту приходится постоянно присаживаться, чтобы облегчить ее.

      2. Кожа на ногах бледная.

      3. Только после того, как больной хорошо отдохнет, он может снова продолжить ходьбу, приступ периодически может повторяться.

      Диагностика синдрома грушевидной мышцы

      Одним из основных тестов является инфильтрация новокаином, с помощью которого определяют положительные возникающие сдвиги.

      Методы лечения синдрома грушевидной мышцы

      Этапы лечения зависят от причины, которая спровоцировала синдрома. Если больного тревожит сильная боль, необходима медикаментозная терапия, с помощью которой можно снять спазм в мышцах около позвоночника и купировать болевые ощущения. Одним из эффективных способов лечения являются рефлекторные методы:

      1. Иглоукалывание и рефлексотерапия.

      2. Используют вакуумную терапию.

      3. Эффективным инновационным методом лечения является лазер

      4. Немаловажное значение является специальная гимнастика.

      Важно вовремя обратиться к врачу, полноценно диагностировать заболевание, чтобы вовремя выявить патологию, которая сопровождает грушевидный синдром. Своевременное лечение поможет не только избавиться от заболевания, но и предотвратить осложнения.

      При грушевидном синдроме рекомендуют выполнять комплекс специальных упражнений, чтобы расслабить грушевидную мышцу.

      Итак, синдром грушевидной мышцы является последствием серьезного заболевания, травмы, лечения которой должно быть своевременным. Курс терапии обязательно должен быть комплексным, включать в себя прием медикаментозных средств, наружное использование мазей, кремов, также массаж, выполнения специальных упражнений.

      medportal.su

      Синдром грушевидной мышцы – это патология, которая проявляется в виде болевого спазма в области ягодиц. Ощущения более чем неприятные.

      Причин такого заболевания очень много – от неудачного занятия фитнесом до плохой позы во время сна. Грушевидная мышца оказывается в возбужденном состоянии, что приводит к передавливанию ответвлений седалищного нерва, нарушению кровоснабжения артерий и вен этой области. При данном заболевании развиваются нейротрофические изменения, провоцируемые защемлением корешков крестца и поясницы.

      Часто такие симптомы наблюдаются у пациентов с радикулитом, как осложнение основного заболевания. Боли могут быть как постоянного характера, так и ситуативные, вызванные неправильной позой при сидении или ходьбе. По интенсивности, боль резкая и сильная.

      Синдром грушевидной мышцы – это патология, которая проявляется в виде болевого спазма в области ягодиц

      Почему возникает синдром?

      Грушевидная мышца располагается под ягодичной. Кости малого таза (крестец и остевая) образуют связку, возле которой находится артерия ягодицы и седалищный нерв. Эта важная часть мышечной системы человека позволяет перемещать бедренную кость.

      Данная мышца треугольной формы. Она берет свое начало от кости крестца, далее волокнами выходит из таза и фасциями крепится к бедренной кости. Она создает две щели, через которые проходят ответвления нервов и кровеносные сосуды. Ее функциональное назначение – это перемещение бедра в разных плоскостях. Она отвечает за физиологичные движения крестца, его, так называемые, плавные качания.

      Боль мы ощущаем из-за реакции седалищного нерва на воспалительные процессы в грушевидной мышце или в ее сухожилии. Кроме того, могут сдавливаться крестцовые, ягодичные, кожные и половые нервы. Синдром грушевидной мышцы возникает по таким причинам:

    28. воспалительные и застойные процессы органов в малом тазу могут затронуть мышечную систему;
    29. проявление остеохондроза в пояснично-крестцовой области. Отложение солей, защемление нервов способствует подобной патологии;
    30. нервно-сосудистые изменения;
    31. повышенная нагрузка на мышечную систему;
    32. неудачные инъекции. Иногда игла случайно задевает нерв и вызывает возбуждение сухожилия;
    33. переохлаждения. Это негативно отражается на организме – спазмируются сосуды, нервные окончания, воспаляются органы и ткани;
    34. Переохлаждение может вызвать синдром грушевидной мышцы

    35. травматические повреждения позвоночника и конечностей. При любых деформациях, особенно приобретенных, может нарушиться кровообращение, передача нервных импульсов;
    36. гинекологические заболевания. Эти патологии приводят к болевым синдромам, образованию спаек, могут затронуть ягодичную и грушевидную мышцу;
    37. излишние спортивные нагрузки. Сильный физический труд тоже вреден, так как при выполнении упражнений может возникнуть разрыв сухожилий и другие осложнения.
    38. Синдром грушевидной мышцы имеет ярко выраженные симптомы. Они сводятся к местным болям, проблемам с седалищным нервом и кровеносными сосудами этой области. Рассмотрим характерные признаки синдрома подробнее:

    39. Постоянные боли в области ягодиц, тазовых суставах, особенно интенсивные при изменении положения тела.
    40. Наличие плотной, воспаленной грушевидной мышцы Ее можно обнаружить только в полном покое.
    41. Неприятные явления в седалищной кости, проявляющиеся при прикосновении к ней.
    42. Воспаление всех мышц тазовой области.
    43. Признак Вилкина. Боли появляется при пальпации ноги сзади.
    44. Воспаление мышц тазовой области

      При распространении патологического процесса в область под грушевидной мышцей появляются дополнительные признаки:

    45. снижение чувствительности, чувство онемения нижней конечности;
    46. тянущие ощущения в мышцах ног, особенно после динамической нагрузки;
    47. ухудшение состояния здоровья при смене погоды, психологических проблемах, стрессовых ситуациях.
    48. Эту патологию довольно сложно выявить, так как она носит непостоянный характер и часто похожа на другие заболевания малого таза. Характерной манипуляцией, подтверждающей диагноз, является инъекционная проба Новокаина. Если ваш организм реагирует позитивно, и боли уходят, то это подтверждение того, что у вас синдром грушевидной мышцы. Что делать, подскажет лечащий врач.

      Кроме этой процедуры, доктор выполняет дополнительные манипуляции, необходимые для дифференциальной диагностики. А именно:

    49. тактильный контакт с местом крепления мышцы, выяснение ее состояния (расслаблена или напряжена);
    50. ощупывание крестцово-подвздошного соединения;
    51. выяснение реакций тазовых костей крестца и остова на физиологические движения и нагрузку;
    52. похлопывание по ягодичной области и выяснение степени болезненности.
    53. Рентген тазобедренного сустава

      Для уточнения диагноза доктор может порекомендовать такие методы диагностики как:

      Клинические исследования крови, мочи, кала доктор обычно не рекомендует, так как данные исследования для диагностики данной патологии не являются информативными.

      Лечение синдрома грушевидной мышцы

      Для стойкого положительного эффекта терапия заболевания должна быть комплексной. Ведь при синдроме поражаются мышцы, кровеносные сосуды, ветви седалищного и других нервов.

      Применяют препараты вено-тонизирующего, ангио-протекторного характера. Снятие болевых ощущений – это только малая часть терапии. Если не будет устранена основная причина патологического состояния, то такие меры будут носить только этиотропный характер. И боли будут беспокоить пациента по малейшей причине.

      Лечение синдрома грушевидной мышцы при помощи иглоукалывания

      Какие именно лекарства понадобятся – укажет лечащий врач. Обязательно проводится обезболивание соответствующей направленности. Грамотно подобранная схема лечения позволяет позитивно влиять на напряженную мышцу, седалищный нерв и налаживает кровоснабжение в ягодичной артерии.

      Кроме лекарственной терапии, очень хорошие результаты дают рефлекторные методы, такие как:

    54. иглоукалывание;
    55. вакуумная терапия;
    56. лазерное лечение;
    57. лечебная физкультура.
    58. Не затягивайте с обращением к врачу, обязательно пройдите полную диагностику, чтобы уточнить диагноз и выяснить, есть ли сопутствующие заболевания.

      При терапии, сочетающей медикаментозные и рефлекторные методы, можно достигнуть положительного исхода лечения. Есть отзывы, когда результат лечения обнаруживался через несколько дней от начала полноценного курса лечения.

      Физические занятия имеют очень положительный эффект при таком заболевании. У пациентов наблюдается снижение возбужденности грушевидной мышцы, улучшение кровообращения, снятие спазмирования и значительное уменьшение болезненных ощущений. Реабилитологи советуют выполнять эти упражнения в определенной последовательности.

    59. Находясь в положении лежа на спине, слегка сгибаете ноги, стопами опираетесь на пол и выполняете соединение и разъединение коленных суставов. Все движения делаются медленно и осторожно. Никаких резких рывков делать нельзя.
    60. Сидя на стуле, сведите колени, обопритесь на опору и начинайте подниматься. Это упражнение лучше делать с домашними или тренером по лечебной гимнастике. В процессе вставания коленные суставы разводятся в привычное физиологическое положение.
    61. Сидя пробуете попеременно класть ногу на ногу на несколько минут. Это спорное упражнение, так как оно вредно при варикозном расширении вен и тромбофлебите, но для снятия болей в терапевтических целях кратковременно может быть применимо.
    62. Внимательно относитесь к своему здоровью. Ведите здоровый образ жизни. Не забывайте о полноценном сне и физических упражнениях – элементарной зарядке. Тогда с большей долей вероятности можно уберечь себя от многих заболеваний.

      sindrom.guru

      Как лечить синдром грушевидной мышцы?

      Спазм мышц — нередкое явление в нашей жизни. У каждого второго человека хотя бы раз в неделю возникает мышечный спазм. Причин этому много. Например, причиной может быть: стресс, неправильное питание, нерациональная физическая нагрузка, некорректное положение тела, переохлаждение, перегревание, а также дефицит микроэлементов (магния, калия).

      Одним из многочисленных видов спазмов является спазм грушевидной мышцы бедра. Синдром грушевидной мышцы относится к достаточно редким заболеваниям.

      Грушевидная мышца – это одна из мышц таза. Относится грушевидная мышца к внутренним, то есть к тем, которые нельзя увидеть. Она представляет собой небольшой участок мышечной ткани треугольной формы. Крепится грушевидная мышца одной стороной к крестцу (своим основанием), другой к вертелу бедренной кости, проходя при этом через седалищное отверстие. Сверху и снизу с двух сторон грушевидную мышцу окружают сосуды и нервы.

      Между грушевидной и запирательной мышцами находится один из самых важных нервов нашего организма — это седалищный нерв. Он осуществляет иннервацию почти всей нижней конечности. Функция грушевидной части мышечного каркаса заключается во вращении бедра и всей нижней конечности кнаружи, а также при неподвижной ноге может осуществляться наклон таза в свою сторону.

      Синдром грушевидной мышцы

      Синдром грушевидной мышцы представляет собой спазм. Грушевидная часть становится плотной, твердой, сдавливает седалищный нерв. Синдром грушевидной мышцы возникает неслучайно: в результате резкого движения, травмы, гематомы, воспаления, растяжения или инородного образования.

      Причиной может послужить даже неправильно сделанная внутримышечная инъекция. Также синдром грушевидной мышцы возникает рефлекторно при заболеваниях позвоночника: опухолях, патологии корешков спинного мозга, сужения в позвоночном канале, травмах.

      При сдавлении седалищного нерва возникают очень сильные и интенсивные симптомы.

      Сдавление нерва очень серьезный процесс, который незаметно протекать не может. Симптомы всегда явные, четкие — их ни с чем не перепутаешь. Основные симптомы спазма мышечной ткани и компрессии седалищного нерва:

    63. Боль ноющего, жгучего характера, находится в области тазобедренного сустава, усиливается во время ходьбы, при движении бедра вовнутрь. Когда больной ложится, боль немного стихает.
    64. Сильная боль, сопровождающая нерв на его протяженности. Боль локализуется как в самом тазу, по внутренней его поверхности, так и достаточно широко распространяется на бедро, поскольку седалищный нерв один из самых больших по протяженности. Боль распространяется в ягодичную область, по задней поверхности бедренной зоны и голеностопа, отдает в стопу. Чаще всего процесс локализуется только с одной стороны.
    65. Ощущения покалывания на пораженной ноге. В основном неприятные ощущения возникают по ходу нерва, то есть также по всей задней поверхности ноги.
    66. Снижение чувствительности на нижней конечности как к прикосновениям, так и к температуре и к боли.
    67. Дискомфорт при движении. Чувство болезненности при попытке положить ногу на другую ногу.
    68. Редко могут быть нарушения мочеиспускания.
    69. Также врачом могут быть определены несколько симптомов. Симптом Бонне заключается в том, что больного просят расслабить ягодичную мышцу. Затем врач осуществляет пальпацию ягодичной области и находит уплотненную, твердую грушевидную мышцу. Симптом Виленкина: при постукивании в проекции мышцы появляется болезненное ощущение, отдающее по всей задней поверхности ноги. Симптом Гроссмана: при постукивании по выступающим частям обеих подвздошных костей появляется болевое ощущение в глубине ягодиц. Также можно выявить болезненное ощущение при прощупывании мышцы.
    70. При сдавлении сосудов может нарушаться чувствительность, появляется ощущение хромоты. Больной вынужден останавливаться при ходьбе, при этом окраска кожи над ягодицей и ниже становится бледной.
    71. Поскольку происходит при спазме сдавление сосудов и нервов, то лечение должно проводится обязательно как можно скорее, во избежание тяжелых осложнений. Принципом лечения должно быть устранение причины, вызвавшей состояние спазма. Показан покой, ограничение физической нагрузки. Лечение в основном консервативное, включает в себя использование медицинских препаратов и упражнения для снятия спазма. Также назначают массаж и физиотерапию, комплекс упражнений.

      Медикаментозное лечение

      Принципом медикаментозного лечения является снятие боли и спазма. Основные препараты:

    72. Для снятия боли используют препараты нестероидного противовоспалительного ряда. Лечение заключается в блокировке чувства боли и снятии воспаления. Лучше их применять внутримышечно, поскольку доступность препарата при таком способе введения выше и эффект наступает гораздо быстрее. Применяют препараты, содержащие диклофенак (ДиклоФ, Вольтарен, Диклофенак), мелоксикам (Мовалис), кеторолак (Кетанов, Кетарол). Инъекции ставят глубоко внутримышечно через 4–6 часов. Те же препараты можно принимать и в таблетированном виде.
    73. Также помимо нестероидных противовоспалительных можно применять анальгетики, которые только будут снимать чувство боли. Это препараты, содержащие метамизол натрия (Темпалгин, Баралгин, Брал).
    74. Спазмолитики. Лечение необходимо для снятия спазма. Применяются как отдельно от НПВП, так и вместе. Известным спазмолитиком является дротаверин. Торговое название Но-Шпа. Лечение дротаверином проводится также или в таблетках, или в виде инъекций.
    75. Миорелаксанты. Их используют при неэффективности спазмолитиков. Лечение (действие) заключается в расслаблении спазмированной мускулатуры. Вводят их также внутримышечно или применяют вовнутрь. Один из самых известных препаратов — это Мидокалм.
    76. Также одним из способов лечения является проведение блокады. Для этого используют раствор анестетика (новокаин, лидокаин) для обезболивания и снятия спазма.
    77. Лечение физиотерапевтическими методами производится параллельно с медикаментозными средствами. Используют терапию магнитными токами, акупунктуру, электрофорез и магнито-лазерное лечение.

      Упражнения для грушевидной мышцы

      Существует упражнения, которые проводятся для лечения синдрома и облегчения состояния. Все упражнения направлены на растяжение. Для занятий нужно подобрать комфортное время и одежду. Проводятся упражнения лежа на животе или сидя в расслабленном состоянии. Во время занятий не долно возникать дискомфорта или боли. Некоторые из упражнений:

    78. Лежа на животе необходимо соединять и разводить колени. При этом ноги должны быть полусогнуты. Упражнения выполнять медленно, на растяжение.
    79. Необходимо несколько раз вдень на небольшое время сидеть, сложив нога на ногу. Выполняя упражнения, периодически ногу менять.
    80. Необходимо сесть на кровать и соединить колени друг с другом. Потихоньку встать с кровати, стараясь не разъединять колени. Выпрямиться и только потом разъединить колени друг от друга.
    81. Сесть на стул и положить ногу на ногу. Наклониться к ноге, лежащей сверху, повторить от пяти до десяти раз. Поменять ногу.
    82. В положении на четвереньках поочередно вытягивать назад выпрямленную ногу. Должно чувствоваться растяжение всех мышц таза.
    83. Лечь на спину. Поднять выпрямленную ногу вверх и завести за противоположный бок, стараясь достать пола.
    84. Ягодичных мышц в нашем организме три пары. Различают большие, средние и малые ягодичные. Большая ягодичная часть наиболее крупная, состоит из трех частей. Она поворачивает ногу кнаружи, придает телу прямое положение. Средняя ягодичная расположена глубже. Ее функция в отведении ноги. Ну и малая находится еще глубже, ее функции повторяют предыдущие.

      Растяжение ягодичной мышцы

      Это редкое явление, но оно случается. Возникает при резких движениях, неудобном положении, ударах в ягодичную область. Характеризуется появлением боли в области ягодицы, ноющего характера. Появляется болезненность при надавливании, ощупывании. Возможно развитие гематомы. Сдавления сосудов и нервов не происходит.

      Но при растяжении возможно развитие синдрома грушевидной мышцы.

      Лечение производится также обезболивающими препаратами (чаще в таблетках либо в виде мазей), спазмолитиками. Проводятся блокады, массаж и физиотерапия.

      Таким образом, синдром грушевидной мышцы является редким, но значимым заболеванием. Важно при выявлении симптомов обратиться к врачу и проводить комплексное лечение заболевания во избежание рецидива.

      moyskelet.ru

      Симптомы и лечение воспаления или синдрома грушевидной мышцы

      Боль в пояснице, ягодичной области, в бедре, отдающая в ногу и сопровождающаяся онемением – все это описание проявления синдрома грушевидной мышцы. Где же находится эта мышца, и какую функцию она выполняет?

      Грушевидная мышца – это мышца внутренней группы мышц таза, находится она под ягодичной мышцей, и ее основная функция – вращение бедер и ног.

      Под внешним воздействием может возникнуть спазм грушевидной мышцы, в результате которого зажимается седалищный нерв. Мышечные волокна из-за спазма укорачиваются и становятся плотнее, движения поясницы и бедер при этом ограничиваются, появляются болевые ощущения при ходьбе, наклонах вперед и других движениях.

      Причины возникновения

      Все причины этого заболевания разделяют на следующие основные группы – первичные и вторичные, или вертеброгенные и невертеброгенные.

      Первичные подразумевают собой раздражителей самой грушевидной мышцы:

    85. травма в области ягодиц или поясницы;
    86. перенапряжение или растяжение, интенсивные физические нагрузки;
    87. воспаление мышцы – миозит;
    88. неправильное проведение инъекций (игла шприца во время внутримышечного укола в ягодицу может задеть корешок нерва);
    89. проблемы с позвоночником (сужение межпозвонкового пространства, опухоли, радикулит);
    90. переохлаждение, из-за которого мышца перенапрягается.
    91. Вторичные причины не связаны с грушевидной мышцей напрямую, однако все равно приводят к ее заболеванию. К ним относятся воспаление органов малого таза, аномалии и заболевания соединительных тканей суставов крестцово-подвздошной области.

      Синдром грушевидной мышцы, симптомы и лечение

      Симптоматика воспаления

      Синдром сопровождается признаками, которые можно распределить по трем разным группам:

    92. локальные (т.е. симптомы, непосредственно характеризующие спазм грушевидной мышцы);
    93. симптомы сдавливания седалищного нерва;
    94. признаки компрессии артерий и сосудов.
    95. К локальным признакам относятся:

    96. тянущие, ноющие боли в ягодицах;
    97. отдача болей в тазобедренный и крестцово-подвздошный суставы;
    98. усиление боли при долгом стоянии, в полуприсяде или при ходьбе;
    99. при пальпации в расслабленном состоянии явно прощупывается напряжение грушевидной мышцы, при надавливании возникает резкая боль (симптом Бонне-Бобровниковой);
    100. постукивание по грушевидной мышце вызывает боли на задней поверхности ноги (симптом Виленкина);
    101. в лежачем положении боль ослабевает;
    102. другие мышцы тазового дна тоже напряжены.
    103. При ущемлении седалищного нерва пациенты обычно жалуются на тупые боли, чувство жжения или одеревенения. Нередко болевые ощущения усиливаются при стрессе или резкой смене погоды. Ахиллов рефлекс снижается, болит задняя часть голени.

      При компрессии сосудов и артерий кожа на ноге пациента бледнеет, периодически возникают спазмы сосудов ног, вызывающие хромоту, пальцы нижних конечностей часто немеют.

      Для диагностики синдрома грушевидной мышцы проводят ряд исследований. Если первый способы проверки не помогает точно определить заболевание, переходят ко второму. Аппаратные исследования проводят в последнюю очередь лишь при наличии сомнений в диагнозе. В список проводимых исследований входят:

    104. проверка наличия симптома Бонне-Бобровниковой – прощупывание грушевидной мышцы в расслабленном состоянии пациента;
    105. проверка наличия симптома Виленкина – постукивание по грушевидной мышце;
    106. пальпация крестцово-подвздошной области на предмет возникновения болей;
    107. трансректальная пальпация грушевидной мышцы для определения степени ее напряжения;

  • исключающая диагностика – введение анестетика (обычно новокаина) в мышцу и наблюдение за пациентом, цель – улучшение его состояния говорит о наличии синдрома грушевидной мышцы.
  • Если вышеперечисленные методы диагностики не помогли точно определить заболевание или имеется подозрение, что данный синдром – сам симптом другого заболевания (травмы, онкологические болезни и т.д.), пациенту назначают аппаратные исследования – рентген пояснично-крестцовой области, компьютерную томографию, радиоизотопное сканирование позвоночника.

    При падениях, вероятность которых возрастает с наступлением зимы и появлением гололеда, возможен ушиб копчика, который может спровоцировать воспаление грушевидной мышцы.

    Если возникает «прострел» в спине, специалисты не советуют прогревающие процедуры. Как облегчить боль? Ответы найдете здесь: http://pomogispine.com/bolit-v/poyasnichno-kresttsovyj-otdel/sorval-spinu.html

    Лечение должно быть комплексным: наряду с обезболиванием самой грушевидной мышцы, следует лечить и причину, вызвавшую это воспаление. Обычно это консервативная терапия, но при необходимости обращаются и к операции (если без нее первопричину устранить невозможно).

    Медикаментозное лечение

    Больному назначают миорелаксанты и нестероидные противовоспалительные лекарства для снятия болевых ощущений. Например, диклофенак, ибупрофен или ортофен. При особо сильных болях в терапевтический комплекс вводят прием анальгетиков.

    Для снижения воспаления и предотвращения сосудистой компрессии необходим прием препаратов, улучшающих кровообращение и расширяющих сосуды.

    Помимо медикаментозного лечения пациенту назначают:

    • релаксационный массаж;
    • физиотерапию (электрофорез, магнитно-лазерные процедуры);
    • вакуумную терапию;
    • акупунктуру и фармакопунктуру;
    • лечебную гимнастику.
    • При длительном напряжении грушевидной мышцы возникает необходимость в осуществлении ее блокады с помощью введения анестетика.

      Лечебная физкультура

      Физические упражнения при данном синдроме необходимы для того, чтобы расслабить грушевидную мышцу и постараться восстановить ее нормальную двигательную функцию. Очень эффективен следующий комплекс упражнений:

    • В лежачем положении с полусогнутыми ногами и упертыми в стену стопами плавно сводите колени друг к другу и разводите в стороны.
    • В том же положении соедините колени и покачивайте по бокам.
    • В сидячем положении широко раздвиньте ступни, но сомкните колени. Опираясь на одну руку, начните подниматься. Пусть помощник возьмет вас за вторую руку и потянет на себя, чтобы помочь выпрямиться. Разъедините колени.
    • Также есть и другой полезный физкультурный комплекс.

    • Лежа на полу по одной согните ноги в коленях.
    • Закиньте одну ногу на другую. Бедро одной ноги и щиколотка другой должны соприкасаться.
    • Притяните обе ноги к себе, не изменяя их позиции. Одну руку пропустите между ног, вторую положите на колено и соедините их в кольцо, чтобы поддерживать поднятые ноги.
    • Медленно и несильно притягивайте ноги руками ближе к туловищу и обратно.
    • Опустите руки, раздвиньте их, как при широком объятии, на полу.
    • Положите ноги в том же виде на бок. Ступня одной ноги упрется в пол, а согнутая вторая нога полностью ляжет.
    • Схватитесь рукой за щиколотку упертой в пол ноги и полежите так немного.
    • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, но в этот раз закинуть на колено нужно другую ногу.
    • Лечение синдрома грушевидной мышцы в домашних условиях

      Народная медицина знает различные рецепты целебных мазей и масел.

      Вот пример одного из них.

      Лавровый лист соедините с хвоей можжевельника с в соотношении 6 частей к 1 и тщательно разотрите до порошкообразного состояния, добавьте 12 частей растопленного сливочного масла. Полученную смесь втирайте в больное место.

      При защемлении нерва это народное средство прекрасно поможет снять боль и расслабить напряженные мышцы.

      Профилактика возникновения синдрома

      Людям, склонным к появлению болезней в области поясницы, необходимо следовать нескольким простым правилам, которые помогут избежать развития данного синдрома:

      • не стоит подвергать себя сильным физическим нагрузкам,
      • переохлаждаться,
      • долго быть в одной и той же позе, даже если она удобна.
      • Прислушивайтесь к организму, следите за состоянием здоровья, посещайте врача.

        При первом появлении симптомов этого заболевания не нужно тянуть – обращайтесь к специалисту сразу, чтобы получить необходимое лечение и жить здорово.

        Полезное видео, в котором врач-невролог показывает, где расположена грушевидная мышца, рассказывает о возможных причинах спазма, вызывающего синдром грушевидной мышцы, симптомах и лечении болезни:

        pomogispine.com

        Синдром грушевидной мышцы: 10 упражнений

        Комплекс упражнений, которые могут помочь

        О заболевании седалищного нерва. В некоторых случаях причиной защемления седалищного нерва является спазм m.piriformis. Заболевание носит название — синдром грушевидной мышцы.

        Грушевидная мышца (m.piriformis) крепиться к крестцу и бедренной кости, и, как и любая мышца, она может укорачиваться и напрягаться. Грушевидная мышца проходит под ягодичной мышцей и над седалищным нервом. Её функцией является удержание колена и стопы развернутыми вперед при ходьбе, а также она принимает скромное участие в отведении бедра.

        Защемление спазмированной грушевидной мышцей седалищного нерва может привести к его воспалению, что связано с распространением боли по задней стороне одноименной ноги.

        Боль обычно возникает: от тяжелой работы, чрезмерных занятий в тренажерном зале, длительного бега, продолжительного сидения, а также от различных травм и ранений.

        Отмечается локальная болезненность при глубокой пальпации по центру ягодицы с воспроизведением онемения, парастезии (ощущения онемения, чувства покалывания, ползания мурашек) в голени, в стопе и ягодице в зоне иннервации седалищного нерва.

        Блокада грушевидной мышцы новокаином значительно облегчает состояние. Положителен симптом Бонне — усиление болевого синдрома в положении лежа на животе при приведении согнутой в коленном суставе ноги (В.Ф. Кузнецов, 2004).

        Подтвердить синдром грушевидной мышцы можно по симптоматике, а также при помощи МТР (томография может показать истощенную или перенапряженную грушевидную мышцу), есть еще новый метод нейровизуализации.

        Что является причиной синдрома грушевидной мышцы?

      • Слабые ягодичные мышцы, в результате чего на грушевидную мышцу увеличивается нагрузка.
      • Подвывих в тазобедренном и крестцово-подвздошном суставе, что накладывает дополнительную нагрузку на piriformis.
      • Заваливание стопы (лодыжки) вовнутрь при ходьбе, опять-таки, чрезмерно задействует грушевидную мышцу.
      • Защемление нервного корешка на уровне первого крестцового позвонка приводит к паталогическому напряжению грушевидной мышцы.
      • Травма (сильный ушиб, ранение), что может привести к надрыву мышцы (в этом случае упражнения из йоги на вытяжение мышцы могут быть малоэффективными).
      • Как упражнения могут помочь?

      • Во-первых, мягкое вытяжение зажатой мышцы, поможет ей расслабиться.
      • Во-вторых, улучшить кровообращение в районе защемления седалищного нерва.
      • В-третьих, помочь достичь общего расслабления, что приведет к частному расслаблению мышцы.
      • В-четвертых, улучшить функционирование крестцово подвздошного сустава и тазобедренных суставов.
      • Следует отметить, что эти упражнения носят вспомогательный характер. Необходимо получить комплексное лечение у невролога и использовать упражнения только, как важное дополнение. Мануальная терапия, в частности ПИР (пост изометрическая релаксация) может помочь расслабить спазмированную мышцу. Наверняка положителен массаж пораженной ягодицы, или самомассаж при помощи перекатов на теннисном шарике.

        Упражнения при синдроме грушевидной мышцы

        Отмечу, что все упражнения нужно делать медленно и внимательно, если есть возможность обязательно посетите занятия квалифицированного инструктора, чтобы было понятно, как выполнять упражнения. Дыхание должно быть спокойным и медленным, без задержек. Дышать нужно носом.

        Не делайте упражнения при больных коленях, тазобедренных суставах, после операций, при которых запрещены физические упражнения, при беременности.

        Следует добавить, что защемление седалищного нерва может провоцироваться «замыканием» нервных корешков на уровне поясничных позвонков.

        Сесть на коврик или подстилку и выпрямить ноги. Поочередно вытянуть ягодицы руками назад и сесть на седалищные косточки. Согнуть правую ногу в колене и поставить рядом с коленом левой ноги. С вдохом вытянуть левую руку вертикально вверх. С выдохом завести локоть левой руки за правое колено, а правую руку подать назад и поставить на пальцы на пол за спиной. Держать спину прямой! Плечевой пояс параллельно полу. Смотреть прямо за левое плечо. Не должно быть никаких болевых ощущений. Выполнить скручивание на 15−20 глубоких дыханий. С вдохом вернуться в начальное положение, отдохнуть, поменять ноги и проделать скручивание в другую сторону.

        Для лучшего вытяжения грушевидной мышцы ступню согнутой ноги можно переставить за колено прямой.

        Сидя на коврике согнуть левую ногу и разместить пятку рядом с тазобедренным суставом правой ноги, ступню правой ноги завести за колено левой.

        С вдохом вытянуть левую руку вверх, с выдохом завести ладонь за правое колено, развернуть голову и смотреть прямо за левое плечо. Удерживать комфортное положение в течение 15−20 спокойных дыханий. Удерживайте внимание на общем расслаблении.

        Возможно несколько положений левой руки:

      • самое простое — положить ладонь на правое бедро,
      • более сложный вариант завести локоть за колено,
      • еще один вариант — с заведенным локтем, перевести ладонь к тазобедренному суставу правой ноги,
      • следующий — перевести руку к правой ступне и зацепиться за нее,
      • еще один — обхватить левой рукой правое колено, правую руку завести за спину и сделать замок пальцев рук.
      • Выполняйте тот вариант, в котором можно расслабиться.

        Выполните положение, поменяв ноги и руки, в другую сторону.

        Хорошим подспорьем в практике буде зеркало. Если есть возможность, то делайте упражнение перед зеркалом.

        Эти упражнения успешно могут применяться для восстановления нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, укрепления паравертебрального корсета, улучшения координации различных сегментов позвоночного столба и вытяжения спазмированной грушевидной мышцы (Musculus piriformis).

        1. Вытянувшись лечь на спину, развести руки по сторонам на уровне плечевого пояса. Согнуть ноги в коленях, ступни поставить немного больше, чем ширина таза. На выдохе направить колени в правую сторону, сохраняя комфортное состояние, без болезненных ощущений. С вдохом поднять колени в исходное положение и на выдохе повторить в другую сторону. Обратите внимание на то, чтобы не было болезненных ощущений в коленях, тазобедренных суставах, животе и спине.

        2. Аналогичное упражнение, только с фиксацией положения отведенных коленей на 10−15 спокойных и глубоких дыханий. Данный вариант подходит для вытяжения подвздошно-поясничной мышцы. Если удержание отведенных коленей связано с дискомфортом, то подставьте под них стопку книг или другой подобный предмет. Выпрямление верхней ноги в сторону и расположение ее на полу или на опоре будет способствовать вытяжению грушевидной мышцы, что можно использовать при защемлении седалищного нерва пириформисом.

        3. Для вытяжения грушевидной мышцы упражнение со скрученными ногами. Вытянувшись лечь на спину, согнуть ноги в коленях, правую ногу «обернуть» левой ногой. На выдохе направить ноги в правую сторону и задержаться в комфортном положении на 10−15 спокойных и глубоких дыханий. С вдохом поднять ноги в исходное положение, поменять перекрест ног (теперь правая нога заходит на левую) и выполнить аналогичное скручивание в другую сторону.

        Упражнение сложное, особенно для новичков. Возьмите стул. Встаньте так, чтобы можно было опереться рукой на стул. Поставьте правую ступню вдоль коврика, а левую разверните под 45 градусов и поставьте ее на расстояние чуть больше метра от правой (пятки на одной линии или чуть разведены для устойчивости). С выдохом опустите левую руку на стул, поднимите правую руку вверх и посмотрите на правую ладонь. Чем выше будет подставка под левую руку, тем проще будет выполнить упражнение. Выполняйте упражнения без болевых ощущений! Задержитесь в упражнении на 15−20 спокойных дыханий. Концентрируйтесь на общем расслаблении.

        С вдохом поднимитесь и выполните упражнение в другую сторону, поменяв руки и ноги.

        При выполнении упражнения происходит диагональное вытяжение грушевидной мышцы.

        Тоже сложное упражнение и для его выполнения нужно приготовить два стула. Поставить стулья так, чтобы на один можно было положить ладонь, а на другой пальцы вытянутой ноги.

        Поставьте обе ладони на один стул, а прямую левую ногу на другой. С вдохом поднимите медленно правую руку вверх, смотрите на ладонь. Задержитесь в упражнении на 15−20 спокойных дыханий.

        С выдохом опустите правую руку на стул, поменяйте ноги и проделайте скручивание в другую сторону.

        При выполнении упражнения происходит вытяжение грушевидной мышцы в горизонтальной плоскости.

        Сесть на коврик, согнув левую ногу и вытянув правую ногу назад. Обратите внимание, чтобы таз был развернут вперед. Если таз заваливается, то подложите под левую ягодицу свернутое одеяло. Возьмите стопки книг или другие подобные предметы и поставьте их по обе стороны таза. Старайтесь держать спину вертикально, если наблюдаются неприятные ощущения в пояснице, то выдвиньте предметы немного вперед, чтобы спина наклонилась. Это поможет убрать напряжение с поясницы.

        Обратите внимание, чтобы не было болезненных ощущений в тазобедренных суставах и коленях! Старайтесь расслабить ноги, концентрируйтесь на общем расслаблении.

        Удерживайте упражнение на 15−20 дыханий. Затем медленно поменяйте ноги и повторите упражнение.

        Упражнение пятка к колену. Сесть на коврик. Немного согнуть правую ногу. Затем медленно согнуть левую ногу и поставить пятку к правому колену. Если вы слишком сильно согнете правую ногу, то при заведении пятки левой ноги, могут быть неприятные ощущения в коленном суставе, которые нужно избегать. Если появились неприятные ощущения в колене, то чуть выпрямите правую ногу.

        Ладони поставьте за спину и начинайте медленно толкать руками грудную клетку к левой ноге.

        Наблюдайте, чтобы не было болезненных ощущений в колене. Старайтесь с каждым выдохом направлять расслабление в область левой ягодицы.

        Выполните упражнение на 15−20 дыханий.

        В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis.

        Возможные варианты упражнения пятка к колену — сидя на стуле и лежа на спине.

        Упражнение ремешок на стопу нога в сторону. Приготовьте ремешок (можно взять полотенце, ремень или галстук). Вытянувшись, как показано здесь, лечь на коврик. Взять ремень в левую руку, согнуть правую ногу и накинуть ремешок на пятку. Выпрямить ногу, подрегулировать длину ремешка, чтобы не было болезненных ощущений в задней стороне ноги.

        С выдохом направить правую ногу в левую сторону. Если нет неприятных ощущений в ягодице, то ступню правой ноги можно опустить на пол, если есть, то опустите ногу на подставку (стул и т. д. ), так, чтобы не было болезненных ощущений в ягодице.

        С вдохом поднимите правую ногу, согните ее и опустите на коврик. Отдохнув, повторите тоже самое с левой ногой в правую сторону.

        Приготовить стопку книг или др. предмет. Сесть на коврик, скрестив ноги. Опираясь на ладони, привстаньте на колени. Максимально сблизьте колени (одно колено поверх другого), а пятки направьте по сторонам. Помогая себе руками, сядьте на пол (или на предмет). Не должно быть болезненных ощущений. Удерживайте выполнение упражнения в течение 15−20 спокойных дыханий. Затем выполните с другой ногой сверху.

        Лечь на спину неподвижно. Это положение устраняет усталость, которая появляется после других упражнений, и успокаивает эммоции.

        Вытянитесь, как показано здесь, и лягте на спину. Полностью расслабьтесь. Наблюдайте за входящими и исходящими дыханиями.

        Продолжительность упражнения начинайте с 5 минут и завершайте комплекс упражнений расслаблением на 15−20 минут.

      • Делайте те упражнения, которые не вызывают болевых ощущений и хорошо получаются.
      • Если, какое-либо упражнение вам не дается, появляются болевые ощущения, то пропустите его.
      • Если вы новичок, то лучше взять несколько индивидуальных занятий или консультаций у опытного инструктора.
      • mednew.site

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *