Заниматься в тренажерном зале при простуде

by:

Орви

Фитнес и тренажерный зал при варикозе ног

Занятия фитнесом при варикозном расширении вен. Как спортивные тренировки в тренажерном зале могут повлиять на здоровье человека при этом заболевании?

Варикозным расширением вен страдают не только люди преклонного возраста, но и молодые люди, регулярно занимающиеся спортом, посещающие тренажерные залы и ведущие активный образ жизни. При этом у многих людей с таким заболеванием нередко возникают вопросы:

  • можно ли заниматься фитнесом при варикозе?
  • и если такие тренировки разрешены, то сколько времени можно уделять данному виду спорта и что необходимо знать, чтобы избежать возможных осложнений?
  • На самом деле, варикоз и тренажерный зал – понятия совместимые, но следует знать и придерживаться определенных правил, которые помогут избежать осложнений заболевания вен:

  • Нельзя выполнять интенсивные тренировки, нельзя переутомляться и делать чрезмерную нагрузку на ноги.
  • В занятия фитнесом рекомендуется включить элементы пилатеса или йоги.
  • Фитнес при варикозе ног предполагает исключение из тренировочной программы силовой аэробики, степ-аэробики, а также велотренажера и других интенсивных упражнений, которые оказывают огромную нагрузку на вены.
  • [alert style=»warning»] ВАЖНО: Необходимо помнить о том, что на разных этапах болезни требуется определенная физическая нагрузка, поэтому стоит четко определить степень развития варикоза и проконсультироваться не только с врачами, но и с квалифицированными тренерами по фитнесу, которые подскажут, какие упражнения вам можно выполнять. [/alert]

    Кроме того, следует обозначить конкретный отрезок времени, в который вы будете заниматься фитнесом.

    Польза фитнеса при варикозе

    Фитнес не находится под полным запретом при этом заболевании, так как даже несет в себе пользу, если соблюдать основные правила, которые были упомянуты выше. Польза этого вида спорта заключается в следующем: упражнения направлены на облегчение оттока крови из нижних конечностей, благодаря чему повышается сократительная способность икроножных мышц, а кровь не застаивается в венах.

    Варикоз и бодибилдинг

    Еще одна тема, которая интересует, в основном, молодых парней – это занятия на тренажерах.

    Можно ли заниматься на тренажерах при варикозе?

    Если речь идет о велотренажере, эллипсоидном тренажере, беговой дорожке и других подобных видах оборудования, то желательно отказаться от упражнений. Если вы все-таки не можете отказаться от этих тренажеров полностью, следует проконсультироваться со специалистами и максимально ограничить нагрузки на ноги.

    Теперь вопрос о том, можно ли заниматься в тренажерном зале при варикозе, полностью раскрыт, и вы можете приступать или продолжать свои тренировки, помня обо всех тех правилах, с которыми вы ознакомились в этой статье.

    varicozinfo.ru

    когда насморк можно заниматься в тренажерном зале

    Спорт и простуда. Можно ли заниматься спортом при простуде?

    Любая физическая деятельность всегда положительно влияет на наше общее самочувствие и помогает нашему организму быть более устойчивым к неблагоприятным проявления окружающей среды. Но, как оказывается, не всегда! Есть моменты, когда лучше исключить любые физические нагрузки на ваш организм, и один из таких моментов – это простудные заболевания.

    Большинство людей 2-4 раза в году болеют простудными заболеваниями, а тенденция последних лет показывает, что занимающихся фитнесом становиться с каждым годом все больше и больше, поэтому данная тема, с моей точки зрения, очень актуальна.

    Было время, когда вопрос «можно ли заниматься при простуде?» очень заинтересовал меня лично. И тогда я решила выяснить все, что с этим связано, и получить максимально развернутый ответ на мой вопрос. Сейчас я поделюсь этими знаниями с вами.

    Когда вы решили пойти в тренажерный зал, заняться аэробикой или начать бегать, то вашим главным движущим мотивом, конечно же, была цель СТАТЬ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЕЕ: похудеть, нарастить мышечную массу, подкачать ягодицы и т.д. Но в подсознании у всех нас есть еще одна важная цель – быть здоровыми. Возможно, не все о ней думают, когда начинают заниматься тем и

    Можно ли тренироваться при простуде?

    Многие этого не знают, но все простудные заболевания вызываются вирусами! Поэтому в медицине простуда обозначена термином ОРВИ — острое респираторное вирусное заболевание.

    Недавнее исследование, проводимое под эгидой американского колледжа спортивной медицины показало, что занятия спортом при слабовыраженных симптомах простуды в умеренном темпе не вредны для здоровья. Тогда как силовые тренировки (занятие бодибилдингом или пауэрлифтингом) ухудшали показатели выздоровления. Общепризнанно известно, что спорт может снизить риск возникновения простуды, однако до настоящего времени не было четко известно, как спорт и простуда сочетаются одновременно. Во всяком случае, большинство врачей сходилось во мнении, что занятия спортом может ухудшить течение простудного заболевания, даже при хорошем самочувствии и слабых проявлениях симптомов.

    Как правило, простуда постигает каждого человека в среднем 2-5 раз в году, и по длительности она может достигать 1-2 и даже трех недель до полного выздоровления. Отсюда видно, что даже легкие простудные заболевания могут серьезно помешать прогрессу в бодибилдинге и других видах спорта.

    В ходе исследования, под управлением профессора и доктора медицинских наук Thomas G. Weidner из американского университета штата Индиана было протестировано около 50 добровольцев, список которых составили студенты-добровольцы, им вводили зараженную сыворотку и наблюдали в течение 10 последующих дней. Половина из них не выполняла физических упражнений на протяжении всего заболевания, другие продолжали активно тренироваться.

    Обе группы испытуемых подвергались ежедневным нагрузкам: бег и упражнения на тренажерах. По завершению исследования, ученые установили, что в обоих группах были одинаковые показатели выздоровления, из чего можно заключить, что ум

    Можно ли заниматься спортом при простуде. Последствия занятия спортом при простуде

    Можно ли заниматься спортом при простуде? Этот вопрос наверняка волнует многих любителей фитнеса, профессиональных спортсменов и всех тех, кто так или иначе отдает тренировкам как минимум несколько часов в неделю. В нашей статье мы подробно расскажем, полезны или вредны занятия спортом во время простудных заболеваний, а также в реабилитационный период.

    Занятия спортом при простуде: такие разные мнения врачей

    Давайте условимся, что речь идет именно о так называемых любителях, поскольку профессионалам, вся жизнь которых отдана тренировкам, врачи во время простуды тренироваться категорически запрещают. А если говорить об основной массе посетителей спортзалов и фитнес-клубов, то тут мнения специалистов разделились. Раньше считалось, что во время недомоганий, головных болей, заложенности носа и при других симптомах, сопровождающих простуду, тренироваться нельзя. Организм уже ослаблен во время болезни, дополнительные нагрузки ему ни к чему. Другие специалисты считают, что спорт во время простуды (тренировки в обычном режиме) никак не повлияет на выздоровление: не замедлит, но и не ускорит его. Тем не менее врачи едины в одном – физические нагрузки во время повышенной температуры категорически противопоказаны. Также сами тренировки должны проходить в облегченном режиме. То есть если вы до болезни, скажем, проводили в зале по полтора часа, во время нее лучше ограничиться 40 минутами — часом.

    Тренировки при серьезных течениях ОРВИ

    Выше мы ответили на вопрос о том, можно ли заниматься спортом при простуде. Тем не менее болезнь болезни рознь. И если врач утверждает, что у вас грипп, вход в зал с целью тренировок до полного выздоровления вам запрещен. Тем более именно при гриппе возможны ос

    можно заниматься спортом при насморке

    Занятия спортом при простуде. Стоит ли рисковать?

    Сегодня всё больше людей начинает следить за своим здоровьем, закаливать себя, посещать фитнес центры, осуществлять утренние и вечерние пробежки на свежем воздухе. Но, даже спортсмены не застрахованы от возможной простуды. Можно ли заниматься спортивными тренировками во время простуды? В каких случаях спортивные занятия могут облегчить течение болезни, а в каких ухудшить положение больного? Такие вопросы постараемся рассмотреть в статье и найти ответы на них.

    Если человек привык к постоянным, может даже, каждодневным занятиям спортом, то, как правило, перерывы даются с трудом, даже если такой перерыв явился следствием болезни. Наиболее неоднозначна ситуация с легким недомоганием, при слабо повышенной температуре, когда физическое состояние человека еще вполне позволяет придти в тренажерный зал и позаниматься. В некоторых случаях это на самом деле не опасно для состояния здоровья человека. В некоторых случаях такая легкая тренировка действительно, может пойти на пользу. А еще чаще такие занятия в тренажерном зале могут привести к тяжелым последствиям, скорому и опасному развитию болезни, когда придется ограничиться не только недельным пропуском физкультурных занятий.

    Можно ли при гайморите заниматься спортом

    Симптомы гайморита знакомы многим людям. Это температура, гнойные

    8 тренажеров, которые есть в каждом зале. Для чего они нужны?

    Вы уже несколько месяцев, а возможно и лет, настраиваете себя на поход в фитнес-центр. Ждете ближайшего понедельника или первого числа. Но когда настает день Х, сразу возникает куча обстоятельств, препятствующих началу вашей новой жизни: появилось много работы или внезапный насморк, не нашлась компания, в бюджет закрались незапланированные траты, испортилось настроение или погода, и прочее, прочее, прочее. Знакомо, не правда ли? Конечно, все это поводы, а реальных причин обычно не так много.

    Как правило, это недостаточная мотивация и, так называемые, фитнес-страхи, основанные на том, что «я ничего не знаю и не умею, не имею понятия, как заниматься, боюсь себе навредить, и вообще буду выглядеть нелепо на фоне накаченных красавцев и подтянутых красоток». На самом деле, при ДОСТАТОЧНОЙ мотивации все эти страхи будут казаться незначительными и не помешают новичку, а возможно, вообще не возникнут.

    Но это в идеале. Чаще приходится решать проблему комплексно. Предлагаем начать с ликбеза в области тренажеров. Это поможет вам не растеряться среди незнакомых станков, и с полной уверенностью приступить к занятиям в зале.

    Какие тренажеры для чего предназначены?

    В народной медицине теплое пиво при простуде и болезнях горла используют как согревающее, потогонное, обезболивающее и антисептическое средство, ускоряющее обмен веществ в организме. Мы рассмотрим правильный рецепт

    Беговая дорожка — один из наиболее популярных кардиотренажеров. Его можно назвать универсальным, так как занятия на беговой дорожке будут полезны абсолютно всем посетителем зала. С беговой дорожки рекомендуется начинать любые тренировки — кардио, силовые, интервальные, т.к. в процессе бега мышцы разогреваются и готовятся к более серьезным нагрузкам. На этом тренажере можно и завершать занятие. Если вы предпочитаете все время в зале посвятить только занятию на дорожке, то для обретения формы, тонуса и снижения веса такие занятия необходимо проводить не менее 4-5 раз в неделю.

    Простудные заболевания [ править ]

    Простудное заболевание, «простуда» или «грипп» (грипп вызывается вирусом гриппа) — это острое инфекционное воспаление верхних дыхательных путей. Симптомами заболевания являются чихание, насморк (ринит), першение в горле (ларингит), затруднение глотания и боли в горле (фарингит, тонзиллит), кашель с серозной, затем с гнойной мокротой (трахеит, бронхит), мышечные боли, повышенная температура и ухудшение общего состояния. Название болезненного состояния «простуда» возникло из ранее принятых представлений, что причиной заболевания является переохлаждение. Чаще же всего заболевание вызвано вирусами (рино-, аденовирусом и вирусом парагриппа), которые выделяются больным при чихании или кашле как «аэрозоль».

    Спорт при простуде [ править ]

    Недавнее исследование, проводимое под эгидой американского колледжа спортивной медицины показало, что занятия спортом при слабовыраженных симптомах простуды в умеренном темпе не вредны для здоровья. Тогда как силовые тренировки (занятие бодибилдингом или пауэрлифтингом ) ухудшали показатели выздоровления. Общепризнанно известно, что спорт может снизить риск возникновения простуды, однако до настоящего времени не было четко известно, как спорт и простуда сочетаются одновременно. Во всяком случае, большинство врачей сходилось во мнении, что занятия спортом может ухудшить течение простудного заболевания, даже при хорошем самочувствии и слабых проявлениях симптомов.

    Риск подхватить острое респираторное заболевание преследует людей в любое время года, даже жарким летом. Но особенно часто простудные заболевания досаждают нам в зимние месяцы, а также в межсезонье. Какие препараты от

    В ходе исследования, под управлением профессора и доктора медицинских наук Thomas G. Weidner

    можно ли заниматься спортом при насморке

    Но как быть, если человек профессионально занимается спортом, да к тому же его ожидают в скором времени соревнования? На такой случай у профессиональных спортсменов существует специальное правило, получившее название «Выше шеи».

    Большинство опытных тренеров также не советуют своим подопечным заниматься спортом во время течения болезни, но таким взглядам следуют не все тренеры, в общем сколько тренеров, столько и разных мнений.

    Можно ли детям и взрослым купаться при насморке?

    При насморке можно купаться. Никакого влияния на саму б

    amticmedi.ru

    Можно ли заниматься спортом при простуде: тренировки и солярий

    Систематические умеренные физические нагрузки положительно сказываются на фигуре и состоянии здоровья.

    Активность способствует укреплению иммунной защиты, скелетно-мышечного аппарата.

    Она предупреждает простуду, болезни сердца и сахарный диабет.

    Многочисленные медицинские исследования доказали, что для здоровья вполне достаточно заниматься спортом в течение 30 минут, но каждый день. Это может быть:

    Благодаря спорту в организме продуцируется большое количество лейкоцитов, без которых невозможно бороться с инфекцией. Но будут ли полезны занятия, когда человек уже заболел простудой? Стоит ли в этот период отказаться от работы в спортивном зале?

    Когда больной простудой привык заниматься спортом по определенному графику, ему крайне сложно даются вынужденные перерывы. Даже если они связаны с ухудшением здоровья. Наиболее неоднозначная история выходит:

  • с легким недомоганием;
  • слабо повышенной общей температурой тела.
  • При таких симптомах физическое состояние человека вполне позволяет сходить в тренажерный зал и хорошенько позаниматься. Обычно это безопасно для здоровья, тренировка действительно пойдет на пользу.

    Но есть случаи, когда занятия спортом при простуде станут причиной тяжелых последствий. Заболевание может усугубиться и дать осложнения.

    Как правильно поступить, чтобы не навредить себе? На этот сложный вопрос есть простой ответ. Требуется соблюдать правило «выше и ниже шеи». Если симптомы гриппа и простуды протекают в легкой форме и беспокоят пациента выше шеи, заниматься в спортивном зале можно! К таким симптомам относят першение в горле, чихание, насморк.

    Было замечено, что во время физических упражнений:

  • нос больного раскладывает;
  • ему становится легче дышать.
  • Бег, подтягивания, отжимания помогут разогнать кровь, разогреть тело, усилить иммунитет. Это утверждение справедливо только при нормальных показателях температуры тела (не выше 37 градусов).

    После тренировки в зале иммунитет сразу же начнет работать против инфекции. Даже опытные спортсмены утверждают, что бег во время простуды хорошо помогает не разболеться окончательно.

    Совсем иначе обстоят дела с симптомами ниже шеи. Когда имеет место воспалительный процесс, сильный кашель, затрудненное дыхание, боль в грудной клетке – заниматься спортом нельзя. Запрещена даже зарядка и легкая разминка.

    Также доктор порекомендует воздержаться от тренировки, не бегать, если болят и крутят мышцы, суставы.

    Как видно, физическая нагрузка при острой респираторной вирусной инфекции вполне допустима. Однако обязательно необходимо придерживаться двух основных принципов. Во-первых, заниматься нужно в закрытом помещении с хорошей вентиляцией. При простуде недопустимы любые упражнения на улице, особенно в плохую погоду:

    Во-вторых, нельзя забывать об умеренности. Больному не нужно совершать подвиги и тренироваться через силу. Интенсивность занятий снижают наполовину.

    Также не лишним будет уменьшить общее количество подходов раза в два или снизить вес снарядов. Хорошо, если пациент займется легкой степ-аэробикой и другими аэробными упражнениями.

    Что касается силовых упражнений, то лучше от них отказаться. Во время вирусных заболеваний в организме нарушаются основные анаболические процессы. Если этого не учесть, замедленный анаболизм провоцирует деструкцию мышечной массы. Поэтому рассчитывать на положительный эффект от тренировки в этот период не приходится.

    Если человек болен обычной простудой, как выяснилось, она не может стать абсолютным противопоказанием к занятиям в тренажерном зале, при простуде можно бегать. С гриппом все по-другому, хоть он и относится к группе вирусных недугов.

    При болезни могут пострадать важные органы:

    Поэтому спорт следует полностью исключить, придерживаться строгого постельного режима. Только спустя неделю, когда пройдет острая фаза заболевания и нормализуется температура тела, врач разрешит непродолжительные пешие прогулки.

    Спорт при простуде недопустим, если пациент во время занятия отметил у себя:

    • свистящее дыхание;
    • сильную одышку;
    • чувство тяжести в грудине;
    • ощущение скопления секрета в бронхах;
    • усиление кашля при нагрузке;
    • головокружение;
    • потерю координации.
    • Эти симптомы нельзя игнорировать. Потребуется консультация врача. Он также подскажет, можно ли ходить в солярий, например, при простуде.

      Когда и как лучше начать заниматься

      Даже после выздоровления к спорту возвращаются не сразу. Организму потребуется время на адаптацию. Примерно первые 7 дней после поправки необходимо нагружать себя в половину силы.

      При первых признаках усталости упражнения прекращают, дают телу несколько минут для отдыха. Если во время занятий недомогание вернулось, тренировку лучше отложить. Физические нагрузки требуют от организма дополнительную затрату:

      А после простуды их и так не хватает. По этой причине не помешает проконсультироваться с лечащим доктором и тренером. Он сможет разработать индивидуальную программу тренировки.

      В восстановительный период потребуется принимать витаминные комплексы и пить много жидкости. Во время занятия теплое питье показано через каждые 15 минут.

      Нельзя забывать о качественном, полноценном отдыхе, сне. Еще показана йога при простуде. Она поможет запустить универсальные защитные функции организма. Искушенные поклонники йоги могут в этот период применять доску с гвоздями. После 5 минут процедуры происходит:

    • улучшение кровоснабжения;
    • активизация иммунитета, гормональной системы.
    • Поэтому йога при простуде просто незаменима.

      Так как после тяжелой физической нагрузки в зале, занятий фитнесом на несколько часов падает иммунитет, следует оградить себя от:

      Начинать вливаться в привычный темп тренировок можно с бассейна. Полезно поплавать в медленном темпе. Это способствует укреплению иммунной защиты.

      При этом необходимо правильно и рационально питаться. В меню должно быть много фруктов, овощей и ягод. Не помешает пропить поливитаминный курс.

      Как бегать при простуде

      Бег при острой вирусной инфекции разрешен, если нет высокой температуры. Пациенту нужно придерживаться нехитрых правил, которые помогут получить от пробежки только пользу.

      Так, бег начинают вполсилы. Потребуется быть готовым к сокращению километража, снижению темпа. На первых порах лучше бег заменить ходьбой. Уже после первых 10 минут тренировки можно определить, сможет ли организм справиться с нагрузкой или бег стоит повременить.

      1. упражнения с утяжелением;
      2. бег на скорость;
      3. активные прыжки.
      4. Если недомогание усилилось, на некоторое время занятия прекращают.

        Если врач однозначно запретил занятия в зале, бег и другие физические нагрузки, разрешается заняться легкой лечебной физкультурой. Подмечено, что люди, регулярно делающие простые упражнения, реже заболевают простудой. А если это уже произошло, заболевание проходит в несколько раз быстрее и с меньшей тяжестью. Это вовсе не означает, что заниматься зарядкой потребуется долго. Вполне достаточно делать ее раза 3 в течение недели.

        Да, активный спорт при простуде, кашле и насморке не всегда рекомендован. Детям физические нагрузки точно запрещены, им дается освобождение от уроков физкультуры. А что касается взрослых, они сами должны решать, посещать во время простуды зал или стоит от этого отказаться.

        Рекомендуем к просмотру крайне познавательное видео в этой статье на тему спорта и простуды.

        stopgripp.ru

        Разберемся можно ли при варикозе ходить в тренажерный зал? Набор упражнений и техника их выполнения

        Варикозное расширение вен (ВРВ) проявляется в виде узловатых увеличенных вен на ногах, реже – на руках и других частях тела. На ранней стадии варикоза, когда едва заметны мелкие расширенные сосуды, заниматься в тренажерном зале можно.

        Если недуг серьезнее и вздутые узловатые вены выпирают из-под кожи, а конечности отекают и болят, стоит обратиться к флебологу и пройти курс лечения.

        Посещению тренажерного зала в любом случае предшествует осмотр врача. Только доктор правильно определит стадию заболевания и даст верные указания: можно ли с варикозом заниматься в тренажерном зале?

        Можно ли при варикозе ходить в тренажерный зал?

        В случае ВРВ ранней стадии фитнес идет на пользу. Активные занятия спортом и подвижность улучшат кровообращение, приводят сосуды в тонус и помогают избавиться от дискомфортных ощущений и усталости в конечностях.

        Перед тем как взять тяжести наденьте удобную одежду и обувь, обзаведитесь планом тренировок. После одобрения врача проконсультируйтесь с грамотным тренером.

        Он подберет упражнения и рабочие веса, количество повторов и подходов, поставит правильную технику, чтобы занятия фитнесом принесли только пользу.

        Набор упражнений в тренажерном зале при варикозе

        Перечисленные выше движения выполняются стоя, в такой позиции сосуды на ногах получают наибольшую нагрузку. Для уменьшения стресса рекомендуется тренировать ноги лежа, в меньшей мере – сидя.

        Разрешенные упражнения для групп мышц при варикозном расширении вен:

      5. Ноги и ягодицы: жим ногами лежа и сидя, сгибание ног в тренажере, подъем на носки в станке для жима ногами.
      6. Спина: тяга нижнего блока к животу, гиперэкстензии, тяга верхнего блока к груди.
      7. Грудь и плечи: разводки гантелей, тренажер «бабочка», махи гантелями в стороны и перед собой.
      8. Руки: разгибание и сгибание руки со штангой и гантелями, концентрированные подъемы гантелей, разгибания рук на блоке.

      При занятиях в тренажерном зале при варикозе ног важно положение ступней на платформе. Для акцента на четырехглавой мышце бедра ступни ставятся внизу платформы, а для проработки ягодиц и бицепса бедра переносятся на верхнюю часть.

      Сгибание ног в «станке» лежа нагружает обратную поверхность бедра и на икроножные мышцы. Отдельно икры прорабатываются подъемом на носки в тренажере для жима ногами.

      Тренировать ноги лучше в такой последовательности: от больших мышц до малых, от жима ногами до подъемов на носки в тренажере для жима, от четырехглавой мышцы до икроножных.

      Энергоемкие упражнения лучше делать сначала, но есть и принцип предварительного утомления, когда для большей эффективности квадрицепсы и бицепсы бедра перед жимом ногами прорабатываются на «станках».

      Важен правильный отдых между подходами. Закончив сет, посидите или прилягте на лавку, повыше закинув ноги. Благодаря такому положению тела происходит плавный отток крови, слабые сосуды не «распираются».

      Крайний подход окончен – не торопитесь вставать, несколько минут сидя или лежа в тренажере позволят нагнанной во время упражнения венозной крови оттечь без лишней нагрузки на сосуды.

      Тяга нижнего блока к поясу «прокачивает» широчайшие и большие круглые мышцы спины, дает нагрузку на большие ромбовидные и трапециевидные мышцы. Упражнение строит красивую и сильную спину. После тяги нижнего блока выполните тягу верхнего блока к груди, дополнительно нагрузив «крылья».

      Завершайте тренировку спины гиперэкстензиями. Упражнение укрепляет разгибатели спины, бицепс бедра и ягодичные мышцы. Техника выполнения зависит от конструкции тренажера. Но в любом случае следует делать подконтрольные движения: без рывков, поднятие туловища медленнее опускания, с секундной фиксацией на пике сокращения мышц.

      Тренировка груди и плеч

      Жим лежа – базовое упражнение, в нем задействуются мышцы груди, дельтовидные мышцы и трицепсы. При жиме на наклонной скамье нагрузка смещается на верх или низ груди (если упражнение выполняется вниз головой).

      Техника жима штанги лежа состоит из нескольких нюансов:

    • Положение тела на лавке: сведение лопаток, прогиб в пояснице.
    • Траектория движения локтей.
    • Ширина хвата: узкий, средний, широкий.
    • Тип хвата: прямой, обратный.
    • Скорость опускания снаряда.
    • Манера фиксации штанги: в касание, с паузой, в отбив.
    • Правильную технику в зависимости от особенностей вашего тела и целей занятий поставит тренер.

      Вспомогательные упражнения для грудных мышц: разводки гантелей лежа на горизонтальной и наклонной скамье и тренажер бабочка. Разводки кроме увеличения объема растягивают грудные мышцы. Количество подходов и повторов определяет наставник, учитывая ваши цели (похудение, набор массы, развитие силы).

      Дельтовидные мышцы состоят из передних, средних и задних пучков. Передние дельты эффективно нагружает жим Арнольда: на исходном положении жима гантелей сидя ладони смотрят внутри, а при поднятии снарядов до головы – разворачиваются наружу. Средние дельты прорабатывают подъемы гантелей через стороны, а задние – подъемы одной рукой в сторону на нижнем блоке.

      Как тренировать руки?

      Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта + поднятия гантелей на скамье под углом лежа – действенная связка для построения сильных и красивых мускулов. Концентрированный подъем проработает пик бицепса. Прокачать трицепс поможет французский жим со штангой и с гантелями.

      При варикозе перед посещением тренажерного зала проконсультируйтесь с врачом. На ранней стадии ВРВ занятия фитнесом полезны, но стоит вычеркнуть из тренировочного плана базовые упражнения, выполняющиеся стоя: приседания со штангой на плечах и на груди, выпады, становую тягу, жим стоя.

      Приоритет на изолирующих упражнениях сидя и лежа:

    • Жим ногами и сгибание ног в тренажере.
    • Тяга нижнего блока к животу.
    • Жим лежа с ногами на лавке, поднятия гантелей перед собой.
    • Французский жим.
    • Как видим варикоз и тренажерный зал это не взаимо-исключаемые понятия. При варикозе можно полноценно тренироваться, строить атлетичное тело. Занятия под руководством опытного тренера с регулярными консультациями врача пойдут на пользу и помогут избавиться от варикозного расширения вен.

      varikoz.guru

      Спорт и простуда. Можно ли заниматься спортом при простуде?

      Спорт и простуда. Можно ли заниматься спортом при простуде?

      Спорт при простуде: полезен или наоборот опасен для здоровья? Можно ли заниматься спортом при простуде? И какие могут быть последствия этой, казалось бы, на первый взгляд полезной затеи?

      Когда фитнес и спорт стал настолько неотъемлемой частью вашей жизни, что даже один пропуск занятия вызывает у вас угрызения совести, то о пропуске длинною в неделю, а то и больше, вообще страшно подумать! Но как быть, если вы заболели: стоит ли продолжать заниматься регулярными тренировками или лучше отлежаться дома без физических нагрузок?

      Когда вы решили пойти в тренажерный зал, заняться аэробикой или начать бегать, то вашим главным движущим мотивом, конечно же, была цель СТАТЬ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЕЕ: похудеть, нарастить мышечную массу, подкачать ягодицы и т.д. Но в подсознании у всех нас есть еще одна важная цель – быть здоровыми. Возможно, не все о ней думают, когда начинают заниматься тем или иным видом спорта, но это и необязательно, главное, что это заложено в наших умах. Так вот, к чему я веду? Занятия спортом при простуде начинают действовать на наш организм в совершенно противоположном направлении от нашей скрытой цели «быть здоровыми» и очевидной – «быть привлекательнее». Сейчас объясню, почему же так происходит?

      Что происходит с нашим организмом, когда мы заболеваем и продолжаем заниматься спортом?

      Исследования ученых определили, что после интенсивных физических упражнений человеческий организм находится в немного ослабленном состоянии, поэтому не рекомендуется сразу выходить зимой на холод или находится в местах массового скопления людей. Так, это мы только говорим о нормальном состоянии, когда человек полностью здоров и не жалуется на свое здоровье. А когда человек уже подхватил какой-то вирус, то его иммунитет находится совсем в другом состоянии, напорядок серьезней, чем обычно после тренировки.

      Любое простудное заболевание снижает анаболические процессы в нашем организме, в том числе мышцах, и увеличивает производство катаболического гормона кортизола, который разрушает мышечную ткань.

      Кортизол – это катаболический гормон, который разрушает белки, в том числе и мышечные белки, а также является причиной повышения глюкозы в крови и накоплению жира. Его производство активизируется, когда организм испытывает переутомление, стресс, страх, голодание, физическую нагрузку и во время болезни. Главная его задача, как ни странно, состоит в помощи нашему организму, а именно: мобилизация питательных и полезных веществ. Так, белки распадаются до аминокислот, а гликоген – до глюкозы. Это дает организму дополнительный строительный материал для восстановления во время негативного для него периода, каким является любая болезнь.

      Поэтому, задавая себе или вашему тренеру вопрос, можно ли заниматься спортом при простуде, вспомните о действии кортизола, и ответ моментально станет очевидным. Заниматься спортом при простуде не имеет никакого смысла! Тренировка не только лишена любого положительного эффекта на ваш организм, но еще и способствует разрушению ваших собственных мышц.

      Но это еще не самое страшное, что может случиться с вами при активных занятиях спортом во время болезни.

      В интернете можно найти различные статьи, которые твердят о правиле «выше шеи». Оно утверждает следующее: если ваши симптомы болезни находятся выше шеи (насморк, боль в горле), то заниматься можно. У меня и у ученых со всего мира на счет этого другое мнение.

      Лимфатическая система человека представлена специальными капиллярами, заполненных лимфой, и лимфоузлами. Лимфа – это жидкость, которая помогает тканям выводить вредные продукты распада и обмена, различные токсины и бактерии; а лимфоузлы – это совокупность иммунных клеток. У человека, который абсолютно здоров, лимфоузлы не видны, а вот когда они увеличены и их можно прощупать на шее, то это сигнализирует о каких-то патологических процессах в организме.

      Если в области головы или шеи (тонзиллит, гайморит, зубная боль) протекает воспалительный процесс, то микробы попадают в лимфоузлы, где начинается активная борьба лейкоцитов с этими микробами, от чего лимфоузлы могут увеличиваться в размере. Таким образом, они создают барьер для распространения опасной инфекции по всему организму.

      Так вот, при всем известном ОРВИ лимфатические узлы могут увеличиваться и при этом быть еще и болезненными при надавливании на них. Это говорит о том, что иммунитет человека борется с попавшей инфекцией. И если в это время пойти в любимый тренажерный зал и отзаниматься полноценную тренировку, то инфекция, которая находилась в лимфоузлах и не распространялась по всему организму, вместе с кровью «пойдет путешествовать» и «наводить порядки» во всех ваших системах органов. А это непременно приведет к осложнениям, возможно даже очень серьезным. Так что, как видите, правило «выше шеи» – это полная чушь! Спорт при простуде категорически противопоказан, особенно если вы заметили увеличение ваших лимфоузлов. Отлежитесь пару-тройку дней дома, это будет лучше для вас, чем потом пролежать еще месяц в больнице с осложнениями различного рода.

      Можно ли заниматься спортом, когда болеешь гриппом? На этот вопрос будет такой же категорический ответ – НЕТ! Грипп – это разновидность ОРВИ, но только с еще более серьезными последствиями и осложнениями. Грипп протекает тяжелее, вызывая вялость и высокую температуру. А при температуре занятия спортом вообще противопоказаны, иначе это может привести к осложнениям на сердце, почки и легкие. Так что, будьте осторожны, если почувствовали хоть малейшие признаки гриппа, прекращайте ваши занятия и посетите лучше врача. Он в этом случае будет более полезен, чем ваш любимый тренер.

      После того, как болезнь отошла, спустя 3-4 дня можно приступить к вашим регулярным тренировкам. Но помните, что нагрузку нужно увеличивать постепенно, а не сразу бросаться в «омут головой» и изнемогать свой организм тяжелой тренировкой. Для полного восстановления организма потребуется еще, как минимум, неделя, так что, приберегая собственные силы, вы помогаете вашему организму войти в привычный для него режим физических нагрузок и тренировок.

      Надеюсь, данная статья ответила вам на вопрос, можно ли заниматься фитнесом при простуде. Я желаю вам заниматься спортом для здоровья и никогда не болеть!

      С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

      fitnessomaniya.ru

      Тренировки в тренажёрном зале при менструации

      2. У статьи более 100 комментариев

      3. У статьи более 100 000 просмотров

      2. У статьи более 500 комментариев

      3. У статьи более 500 000 просмотров

      2. У статьи более 1 000 комментариев

      3. У статьи более 1 000 000 просмотров

      Размещено: 2011-02-17 Просмотров: 347 385

      Вообще, мне кажется, что такую статью должна писать женщина – тренер. Но по многочисленным просьбам я решил взяться за это дело. Предполагаю, что будет много нападок типа: «Как ты можешь писать об этом, если ты мужчина?!» Но так как я тренирую и девушек тоже, то постоянно сталкиваюсь с проблемами, возникающими у них во время менструации.

      Многие женщины, систематически занимающиеся в тренажёрном зале, не хотят бросать тренировки во время месячных. Хотя их подруги и некоторые врачи утверждают, что тренироваться нельзя ни в коем случае. И девушек начинают мучить смутные сомнения: а правильно ли они делают, что вопреки всему ходят на тренировки?

      Заниматься при менструации можно. Вопрос состоит в том, насколько сильно менять нагрузку. Это связанно не только с субъективными ощущениями (боли, слабость, головокружения), но и физиологическими особенностями организма в этот период.

      Во время месячных происходит резкий спад эстрогенов и прогестеронов, что отрицательно сказывается на силе, выносливости и самочувствии вообще. Любая женщина в этот период не может показывать высоких спортивных результатов в принципе, поэтому от интенсивных и тяжёлых физических нагрузок лучше воздержаться. Менструация это, конечно, не болезнь, но здесь её можно сравнить с лёгким заболеванием, например… с насморком. Если вы простыли – тренировку можно не пропускать, но нагрузку необходимо снизить.

      Теперь несколько более конкретных рекомендаций. Большинство женщин испытывают при менструации различной степени выраженности боли внизу живота. При таких болях нагрузку на пресс лучше или исключить совсем, или сделать что-нибудь достаточно лёгкое. Тяжёлые веса на 8 и меньше повторений тоже лучше не поднимать. Женщина – не мужчина, и для неё вес, который она может поднять только 8 раз, уже очень тяжёлый. Также можно обойтись без приседаний, становых тяг и гиперэкстензии. В общем, упражнений, где происходит сильный наклон корпуса. Но это, как говорится, по самочувствию.

      В целом, веса надо брать меньше и отдыхать между подходами больше. В индивидуальных случаях необходимо исключить упражнения, описанные выше. В очень редких случаях, когда менструации переносятся очень тяжело, лучше вообще пропустить одну тренировку.

      Хочется сказать ещё несколько слов об ОМЦ. После прекращения менструации у женщин резко повышается количество гормонов, а вместе с тем повышается и работоспособность, и самочувствие. И длится всё это примерно до овуляции. Вот в этот период (обычно 10 – 12 дней) можно давать сильные и интенсивные нагрузки и ставить рекорды. Затем идёт спад, достигающий своего пика при месячных.

      Надеюсь, дорогие женщины, что эта статья помогла вам рассеять некоторые ваши сомнения и страхи. Удачи, и новых рекордов!

      Алеся Николаевна — тренер тренажёрного зала ВИКИНГ (г. Минск).

      Как женщина и как тренер могу сказать, что действительно часто возникает вопрос о тренировочном процессе в период менструации. Существует два типа девушек:

      1 тип — девушки не испытывают физического дискомфорта в период менструации.

      2 тип — девушки испытавают сильные боли, присутствует значительный физический дискомфорт в области малого таза и живота.

      Естественно, если вы относитесь ко второму типу, то посещение тренажерного зала в первые дни менструации лучше отменить.

      Если же никакого физического дискомфорта нет (первый тип девушек), то можете смело идти на тренировку. Единственное что, соблюдайте некоторые правила тренировочного процесса, описанные выше в статье Ильи Тимко. И действительно не удивляйтесь, что ваши силовые способности несколько снизились. Это всего лишь изменение вашего гормонального фона под воздействием менструации, а не ослабление мышц в буквальном смысле.

      Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

      Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

      Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится — отпишешься.

      tvoytrener.com

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *